無氧運動能減肥嗎

想必大家都知道有氧運動，那麼與之相對應的就是無氧運動。可是無氧運動到底是什麼呢？難道是真的沒有氧氣的原因嗎？今天就讓我們一起來看看什麼是無氧運動，以及無氧運動能不能幫助我們減肥呢？希望對大家的認識有所説明。

每次提到肌肉的重要性時，很多人都會抱有疑問。那是因為大家擔心肌肉會讓自己看起來過於結實。其實，這是因為很多女性對肌肉有誤解。她們一想到“肌肉=健美運動中鍛煉出來的結實豐滿的塊狀肌肉”。請大家放心好了，女性不經過特殊的訓練，一般情況下是不會變成那個樣子的。

減肥女皇鄭多燕在談到她的減肥經驗時說：“我自己就是一個很好的例子，從33歲到現在，10多年來我一直不間斷地加強鍛煉，可是身上並沒有呈現出一塊一塊的樣子，從外表看上去一點也不會覺得結實。那麼，通過什麼樣的訓練才能擁有適量的肌肉呢？鄭多燕給大家推薦的是鍛煉肌能力的重量訓練，也即無氧運動。

減肥運動應該首先從無氧運動開始

顧名思義，重量訓練就是利用“重量”來鍛煉肌肉，可以用啞鈴或者裝滿水的礦泉水瓶來做，方便有效哦！當然了重量訓練也可以有很多種類型。在這裡提倡的運動，不是為了讓大家擁有塊狀的解釋肌肉，而是擁有看上去雖然很柔軟，但卻有很好的線條的完美身材。如果說訓練出來的是不外露的肌肉，而是隱形肌肉的話，大家是不是更能明白呢？

無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。常見的無氧跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。

無氧運動，一般都是通過做一些舉重鍛煉訓練肌肉。在此過程中，在肌肉中儲存的碳水化合物被分解掉了，因為人體要通過消耗碳水化合物來給身體提供能量，一旦體內儲存的碳水化合物被分解完了，身體的脂肪就會開始消耗。如果你堅持無氧運動一段時間後，你會發現運動過程中燃燒掉的脂肪比較多。如果你做有氧運動，身體直接燃燒脂肪，可能一開始比較容易見效，但是如果你想要保持住這小小的成果，一刻也不能偷懶，不然多餘的碳水化合物又會繼續轉化為脂肪儲存在體內了。斬草還需除根，如果想消滅脂肪，就得消滅脂肪的源頭。

想必在看完了今天的介紹之後，大家對無氧運動又有了一個全新的認識。無氧運動也是幫助減肥的一種運動類型，大家需要根據自身的情況來選擇無氧運動或者是有氧運動。當然對於捉摸不定的朋友來說，最好請專業的人士幫助自己進行分析和抉擇。