跑步機到底能瘦身嗎？

現在很多的家庭，都自己配置了跑步機，因為工作了一天以後，就不願意再長途跋涉的去健身房運動，希望可以直接在家裡就可以健身運動放鬆一下。雖然跑步機是很常見的，但是使用跑步機的時候也有一定的方法，掌握了跑步機的方法以後，才能更好的進行鍛煉，才能起到減肥的作用。那麼跑步機到底怎麼瘦身呢？

一、上跑步機前做熱身

上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10-15分鐘為宜。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感而摔倒。

二、收腹挺胸、收緊腰背部肌肉

跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。

三、速度不要設定得太快

使用跑步機首先要瞭解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易摔倒。

四、運動量要適宜

在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。

五、使用跑步機時要專心

很多人跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕鬆的音樂。研究表明，節奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。

六、在家用跑步機也要穿鞋

很多人在家裡使用跑步機時喜歡光腳或只穿一雙厚襪。這樣跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害，如果腳底出汗，則更容易滑倒。所以，在跑步機上運動，最好穿雙慢跑鞋。如果沒有，普通的運動鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。

如今社會的壓力越來越大，人們的工作壓力和生活壓力也越來越大，很多白領工作中們都沒有空餘的時間可以去健身房運動，在家裡置辦一台跑步機是很好的選擇。瞭解了文章中提到的跑步機的使用方法和注意事項，就可以更好的在家裡進行鍛煉和運動。