游泳減肥沒效果？是你沒用對方法

在一些游泳場館的城市當中，天天去游泳的人當中，有很多的年輕女孩子，她們可不是來這裡秀身材的，你仔細觀察可以知道，大部分的女孩子身材都不好，不是太胖就是身體比例不協調，她們來這裡做什麼?當然是來減肥了。游泳減肥的確是一個不錯的方法，可是有的人為什麼看不到效果?就是因為這些人沒有用對正確的游泳減肥方法，錯誤的減肥法只能讓身體更胖。

游泳減肥多久見效?

女生游泳減肥不佳的原因之一是運動量不足。當人選擇運動減肥時，必須是有氧運動才能燃燒脂肪。而短時間的運動只能讓人處在無氧運動的階段。處在這個階段的人，能量消耗主要靠糖的分解，還沒有燃燒脂肪。只有再繼續運動下去，人體才開始進入有氧運動階段。脂肪這個時候才能燃燒，這樣才能達到減肥的效果。因此，游泳時間應該在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。

專家認為，每週3-4次的游泳頻率，每次1小時的游泳時間是最利於減肥的。

在游泳減肥過程中，每一種不同的動作都有不同的妙處——蛙泳可以鍛煉胸腔，自由泳針對你的肩部，仰泳則可以鍛煉你的背部。無論你以何種方式游泳，你的腿部和臀部都可以達到非常理想的鍛煉效果。如果你踩水的時候足夠用力，如果你遊到一定的速度，你還可以在一小時內消耗掉1932卡路里的熱量，當然，堅持以較慢的速度游泳同時還可以鍛煉耐力。

實驗證明：人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡，相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。由此可見，在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運動之一。

因為游泳時一項特別累的運動，而且還要在水中泡40分鐘，很多人都不能堅持鍛煉下去。而且運動停止後也不注意飲食，這樣的話，體重更加容易恢復正常甚至超過原來的水準。這也是運動員停止鍛煉後，很容易長胖的原因。因此，游泳減肥既要堅持每天鍛煉的時間，也要堅持鍛煉下去，還要保持健康的飲食習慣。

游泳減肥，快慢結合方有效

很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗多。但是對大多數人而言，很難在全程都快速遊動，因此不妨可以一段慢遊接一段快游，兩段慢遊再接兩段快遊，用這樣的方式來提高運動效果。

不過，專家也特別提醒，雖然運動強度對減肥很重要，但不同年齡段、不同身體條件的人如果想通過游泳減肥，需制定自己的訓練計畫，“要因人而異、科學減肥，這樣即可以起到良好的運動效果，又可以避免運動過量對身體造成損傷。”

按照常規，專家建議35歲以下的健康人每次游泳練習的長度應該在2000~2500米;35歲~50歲的人每次游泳的距離應該在1500~2000米;50歲以上的老年人根據個人身體狀況，選擇在800~1200米，並且要堅持每周遊4~5次，這樣堅持3個月一定可以起到良好的瘦身效果。

當然，游泳可是分為好幾種泳姿的，不同的泳姿減肥的目標也是不一樣的。先說說自由泳，這種泳姿因為在遊的時候雙臂需要釋放出強大的力量，因此，自由泳可以用來瘦手臂。而蝶泳主要就是依靠腰腹的力量，因此有小肚子的女孩子不妨學習蝶泳，可以讓腹部肥肉全部消失。而蛙泳大家可能有一些瞭解，自然會想到蛙泳就是鍛煉腿部線條，讓腿部肌肉不在鬆弛，因此有瘦腿的功效。究竟用哪一種泳姿，大家還是自己選擇吧!