中年女人的鍛煉方式

人到中年做很多事都力不從心，尤其是40歲以後的女性，如果長期不運動，一年將會流失掉身體大約1/3的肌肉，同時還會增加相同重量的脂肪。那麼40歲女人的鍛煉方式都有哪些呢？

雖然中年時期的魅力和興奮狀態與人生其他時期截然不同，但它卻是一個非常重要而且特別忙碌的時期。從生物學上來說，這是個非常重要的鍛煉時期。繼續保持年輕時形成的鍛煉模式，或者開始新的鍛煉模式，將有助於：

保持肌肉的良好狀態。

保持骨骼強健。

減少因懷孕或中年發福所增加的體重。

保持關節的活力與彈性。

保持積極的心態。

其實，女人需要肌肉。生病時，身體可分解肌肉當作能量來源，肌肉愈多，戰勝病魔的機會愈大;肌肉可保護骨骼，骨架上披掛的肌肉愈多，骨骼愈能受到保護。事實上，大多數女性因怕長肌肉塊而排斥力量練習。

擺在我們面前的現實是，從40歲開始，女性一年將流失身體1/3的肌肉，但得到相同重量甚至更多的脂肪──如果不運動的話。結果是你的體重中脂肪的比重會迅速增加，讓你再也穿不下年輕時的裙子。只有通過運動，在建造肌肉的同時，還可加速新陳代謝，因為肌肉比脂肪燃燒更多的熱量。

40多歲女性抱怨最多的就是所謂中年發福。伴隨更年期荷爾蒙的變化，將會使我們的身體增加更多的脂肪。此外，這也是一個骨骼真正開始疏鬆、肌肉開始失去彈性和活力的時期。

因此，對希望健康長壽的中年女性來說，定期參加形體訓練和力量訓練是至關重要的。定期運動可以保持骨骼的密度和強度。這在女性的一生中都是非常重要的。鍛煉有助於我們應付中年時期可能出現的壓力和情緒變化——照顧正處於青春期的兒女，承擔有挑戰性的工作，要贍養年邁的父母，生病的丈夫，或者面臨著離婚。

簡言之，在有很多重要事情要做，而壓力往往又很大的情況下、運動有助於你保持自我控制的感覺。

運動建議

每天進行30分鐘適度或者有一定強度的運動，如果有可能，每週再進行2次力量訓練。建議女性一周做3次舉重運動，新陳代謝率可提高15%，就一般身材的女性而言，意味著每天可燃燒多餘的300大卡的熱量。所以，除了簡單的肌力訓練外，可再加一些舉重運動，例如舉啞鈴。

一個女人到了40歲如果再不運動，不光身體會老化的很快，各種疾病還會找上身。所以我們要積極參加健身運動，保持身體活力，以40歲女人的鍛煉方式去加強鍛煉，讓自己的身體年輕起來。