跑步機運動健身的注意事項

現在越來越多人利用運動器材來進行健身，跑步機則是最為常見的一種，它讓人們足不出戶就可以做有氧運動，消耗卡路里，達到健身和減肥的功效，當然，跑步機運動健身是有一定要求的，如果不注意的話容易給自己帶來不必要的傷害，下面，我們來瞭解下跑步機運動健身的注意事項。

跑步機運動健身的3個注意事項

無論是想要健身，還是減肥，跑步都是一個很不錯的選擇，但是有些人因為受時間和地點的限制而不得不放棄這一運動，其實，想要跑步也可以在家裡進行，只要你懂得利用跑步機就可以了，但在運動時要注意一些事項。

一、上跑步機前做熱身

上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10~15分鐘為宜。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感而摔倒。

二、運動量要適宜

在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。

三、速度不要設定得太快

使用跑步機首先要瞭解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易摔倒。

四、跑步動作要標準

跑步是有氧運動，可以達到真正的消耗脂肪的目的。跑步過程中，全身的肌肉都會參與到其中，所有過程中的動作要求必須要標準。如果跑步過程中含胸弓背或者一直扶著把手的話，這樣是起不到運動鍛煉的效果的。還會增加腰椎的壓力，長期這樣的話，會導致腰肌勞損的問題。

在跑步機上跑步一定要做到挺胸收腹，收緊腰背部的肌肉。

以上健身教練介紹了跑步機運動健身的三個注意事項，跑步的確是一種理想的有氧運動，但是運動者也要注意根據自己的身體情況進行，不要太過“貪心”，盲目求快可能導致不良後果出現。