啞鈴臥推和杠鈴臥推的區別是什麼

杠鈴臥推與啞鈴臥推是有區別的，鍛煉的部位也有不同，效果也側重點。估為想練胸肌的朋友可以先練杠鈴臥推，如果練習力量較弱，說明肌肉組織比較差，要加強練習肱三頭肌，另外在鍛煉的時候也要注意營養均衡，多吃富蛋白質的食物，這樣對練習是有幫助的。

杠鈴臥推和啞鈴臥推是不一樣的！

1、杠鈴臥推時，手的握距是不變的，以肩關節為軸，肱骨（大臂）旋轉的角度有限，所以胸大肌的做功距離較短

2、啞鈴臥推時，雙手運動軌跡更自由，大臂旋轉的角度幾乎為90度，所以胸大肌做功距離更長，胸大肌的刺激就更深

3、由於啞鈴臥推軌跡更自由，更難控制發力，所以重量一般比推杠鈴要小很多，而杠鈴臥推能加大重量刺激肌肉絕對力量的發展

4、一般胸大肌的鍛煉先杠鈴臥推，再啞鈴臥推，如果胳膊先沒勁兒了，那就是肱三頭肌太弱，或者是肱三頭肌借力比較多，應該加強肱三頭肌，或者運用預先疲勞法練習，先單關節動作刺激胸部。

以上就是啞鈴臥推和杠鈴臥推的區別，根據鍛煉的目的不同和要求差異，所採取的重要也會有所側重。兩個運動方法都有優缺點，相互補充，採取多種運動方式，這樣肌肉群才會更加協調，運動的效果才會更好，也利於肌肉組織健康。