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杠鈴鍛煉三角肌有效果嗎

杠鈴鍛煉三角肌是很有優勢的,一方面器材比較容易找到,不需要場地限制,鍛煉起來自由度比較大,另外鍛煉的效果也是很好的,要注意的就是鍛煉的方法要得當,因每個人的情況不同,因此在量上了也會有所不同,要量力而為,最好能夠得到專業人士的指導。

三角肌前束:

(1)直臂前平舉 :是鍛煉鍛煉三角肌前束的基本動作,一般採用站姿容易發力和保持平衡,當然也有斜躺靠椅的前平舉,器材可以選用杠鈴和啞鈴。

(2)啞鈴交替前舉 :啞鈴交替前平舉是鍛煉三角肌前束基本而經典動作,它可以衝擊大重量

(3)拉力器前平舉 :也是針對三角肌前束的,只能舉起中小重量,多用來刻畫前束的肌肉線條。

(4)杠鈴立正划船 :類型多樣,偏向練大肌肉,對三角肌的前部、中部和斜方肌均有效

(5)杠鈴頸前推舉 :類型多樣(,其中杠鈴頸前推舉是最有效、最基本的肩部練習動作,打造整個肩部肌肉的圍度和寬度效果最好。

(6)阿諾德推舉 :因阿諾德.施瓦辛格而得名,這個練習兼有推舉和側平舉兩個練習的作用,可同時刺激三角肌前束、中束。

以上就是杠鈴鍛煉三角肌的方法,對杠鈴來說,鍛煉的方法還是很多的,可根據自己的實際情況來看,另外在鍛煉期間也要注意飲食科學,多吃一些牛肉、雞蛋等補充蛋白質,少吃含油脂多的食物,對鹽分的攝入也要少一些。