啞鈴好還是杠鈴好一些

有些樂於鍛煉的人可能在考慮這樣問題：究竟是用啞鈴來鍛煉比較好還是用杠鈴來鍛煉比較好，我個人覺得用啞鈴鍛煉比較好，因為用啞鈴鍛煉有充分的鍛煉空間，能夠使鍛煉者的胸部更見飽滿協調，下面就來詳細分析一下為什麼啞鈴鍛煉比較好，希望我搜集到的資料能夠解決您的問題，謝謝。

今天分析下，練胸部啞鈴好還是杠鈴好。在胸部肌肉的訓練上，杠鈴導向還是啞鈴導向一直是比較爭議的話題。有些人選擇杠鈴，認為杠鈴能加上更大負荷，給胸大肌更大的刺激。然而通過啞鈴訓練胸肌，不僅能獲得杠鈴訓練的成果，而且能將胸部肌肉訓練的更飽滿更協調。

一、在肌肉纖維的刺激上，我們講究拉的越長擠壓的越緊才能形成對肌肉的最佳刺激。正如在臥推的動作時，往下緩慢下降啞鈴時，雙肘儘量下降到最低點，這樣便完成了對胸部肌纖維的最大拉長，而杠鈴是達不到這一點的。同樣，在做啞鈴飛鳥動作，雙手持啞鈴充分擠壓胸部，給胸大肌更多的刺激。

二、在器械的性質上來說，啞鈴是完全的自由器械，自由器械的優點在於在鍛煉胸大肌的同時，能夠使更多輔助肌群參與運動，這樣練出來的胸部便更加飽滿更加協調。輔助肌群在胸部的訓練上起著重要的作用，輔助肌群的發達一定程度上限制了推舉的最大重量，而啞鈴正是訓練胸大肌和其他輔助肌群最佳選擇。

三、雖然說啞鈴在肌肉訓練優點明顯，但是啞鈴訓練的難點在於動作標準程度不好掌握，畢竟不像某些固定器械容易上手，所以在啞鈴訓練中一定側重動作品質，在動作品質標準的基礎上循序漸進的增加負荷，才是最正確的方法。

用啞鈴鍛煉首先有充分的發展空間，能夠鍛煉到很多地方的肌肉，另外啞鈴鍛煉比較好因為它比用杠鈴鍛煉要更加安全有效。另外啞鈴還正是鍛煉胸大肌和其他輔助肌群最好的選擇，啞鈴能夠充分鍛煉肌肉吧，能夠給胸部最大的刺激。