如何正確使用運動器材鍛煉

使用運動器材來進行鍛煉可以擺脫時間和地點的限制，所以現在有著忙碌工作的人們開始青睞於用運動器材健身，但是其實並不是所有人都懂得正確使用的，不正確的方法往往會讓鍛煉的效果大打折扣，那麼，如何才能正確的使用運動器材來進行鍛煉呢?

很多人在運動器材上花費了大量的時間進行鍛煉，結果卻發現自己的身體還是老樣子，並沒有達到自己想要的效果，這讓他們感到困惑，其實，這可能跟使用運動器材方法不當有關係。

健身車的正與誤

你是不是剛一登上健身器就忙著翻雜誌呢?當然，這樣做可以減少健身的單調無聊感，但是相對於全神貫注地鍛煉，這樣做消耗的熱量會少得多，鍛煉效果大打折扣。

正確方法

確定好座位的高度，腳後跟踩在踏板上，當你的腳伸到最低點，你的腿應該是幾乎但又不是完全的伸直。

你的上身應該放鬆雙肘稍微彎曲，雙臂決不能妨礙雙膝的活動。

雙手輕輕地扶在把手上，而不是死死地握住。

錯誤方法

邊腳蹬踏板邊翻閱圖書或雜誌。

座位定得太低，結果你的腿活動時受到限制：或定得太高，你得腳尖用力。

趴伏在把手上。

臺階器正與誤

如果你“爬樓梯”，也會消耗相當的熱量——前提是正確使用這種健身器材。使用臺階器練習時，動作主要集中在腿上，雙臂盡可能地不用力。

正確方法

雙手輕輕地扶著把手，或當你需要平衡時才暫時扶一下。

面部朝前，雙肩後展，收腹。

在器材上盡可能地保持全腳掌平放在踏板上。

錯誤方法

斜倚在扶手上，用雙手支撐著全身的重量。

動作太快，以致於你不得不死死地抓住扶手才能繼續下去。

腳尖走路，加重跟腱的負擔。

仰臥起坐正與誤

如果你急匆匆地做完一套動作，對你的身體不會有多大好處。許多人總是急急忙忙地做完一套他們不很喜歡的動作，比如仰臥起坐等。

正確方法

用緩慢的有控制的動作同時抬起和放低頭和胸部。

保持雙手輕輕地搭在頭的兩側，雙肘指向兩邊，或者交叉雙臂在胸前。

保持你的雙腳始終平放在地板上，雙膝彎曲。

錯誤方法

雙手指交叉架於腦後，雙手用力往前抵住脖子。

身體向下放的時候動作太快。

膝蓋不彎曲，或彎曲但腳尖翹起。

舉啞鈴正與誤

“猛挺”或“猛落”都是舉啞鈴所避諱的。為了獲得更好的力量訓練效果，你的動作應該均勻且有控制。

正確方法

保持身體直立，目視前方，雙肩後展，雙腳分開與肩寬。

動作緩慢而勻速地舉起和放下啞鈴，每重複一次後稍微停頓一下。

保持掌心向上，當舉起或放低啞鈴時，手腕不要跟著旋轉。

錯誤方法

當手握啞鈴做肱二頭肌彎舉小臂向上彎曲時，身體向後仰。

用慣性舉起或放低啞鈴。

雙肘沒有緊貼於身體兩側。

伸腿器正與誤

在健身房，你是不是看見前面的人剛一離開伸腿器你就坐上去了?你想抓緊時間健身固然沒錯，但是用錯了負荷重量可能會增加受傷的危險，危及你的鍛煉。花一點時間把重量調整得適合自己。如果你不知怎麼調整，向健身房巡場或向私人教練請教。

正確方法

保持以膝關節為動作起落的軸心，器材上一般有指示你的膝蓋應該在什麼位置合適。

在整個動作中，你的後背應緊貼在座椅後背墊上。

不要往下看，相反，保持雙肩向後展，目視前方。

錯誤方法

健身器的座位不是太靠前，就是太靠後。

節奏太快，沒有控制。

死死地抓住扶手，用你的上身幫助抬起和放下重物。

以上專家為我們介紹了如何才能正確的使用運動器材來鍛煉身體了，只要你能夠在使用運動器材的時候花一點時間來瞭解它的用法，那就可以讓自己運動的效果事半功倍。