堅持跑步就能減肥嗎？

面對無法阻擋的美食誘惑，人們往往就會大快朵頤，但是吃完後又會深深的後悔，因為美食轉化為贅肉就像是狗皮膏藥一樣甩都甩不掉，自己只能忍痛與漂亮的衣服說拜拜，而且每每看到鏡中的自己就會自慚形穢。這時候有人建議跑步達到減肥的目的，那麼，堅持跑步就可以起到減肥的作用嗎?怎麼跑步減肥效果好呢?

跑步的各種方式

1、慢跑：根據自己能適應的速度與強度，用自己喜歡的步伐來跑。慢跑可能達到健美體型、降血脂的效果，而且難度不大，適合沒有運動習慣的MM喔!

2、原地跑：原地跑可以很好地鍛煉到上半身，配合上手臂的大幅度擺動，對拜拜肉很有效果呢。

3、加速跑：體力較足的MM可以選擇這個。在身體進入狀態後逐漸提高速度，一直到所能達到的最高速度為止，然後再逐漸停下來。加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒，跑完你會覺得全身都得到充分運動。

跑步的時間

1、時間段的選擇：下午兩點到四點是強化體力的好時間，人體肌肉承受能力比其他時間要高50%。傍晚五點到晚上七點，人的運動能力達到最高點，適合跑步減肥。飯後是不適合運動的時間，會妨礙消化，時間長了會傷害胃，要休息30~45分鐘才能跑步喔。

2.時間的長短：跑步的時間不是越久越好，若想達到脂肪燃燒就要達到40分鐘以上，沒有運動習慣的MM如果一開始堅持不了也別逞強，應使用漸進的方法，今天20分鐘，明天25分鐘，慢慢去達到40分鐘。

在進行跑步減肥的時候，可以進行慢跑、原地跑等有氧運動，來達到減肥的目的。但是在跑步的時候還需要注意時間段的選擇，可以在傍晚的五點到七點的時候跑步，效果最好。而且跑步的時間一定要在四十分鐘以上，這樣才可以讓減肥的效果更加的有效一些。