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科學鍛煉肌肉要避免哪些誤區

很多人在鍛煉的過程中可能會遇到這樣的問題,我是進行了相當大幅度的鍛煉,沒少用力氣,也制定了科學的計畫,也進行了很長的時間,但是鍛煉效果卻沒有一點往好的方向進展,這並不是你不努力,而是鍛煉進入了一些誤區。那麼科學鍛煉肌肉要避免哪些誤區?這些誤區非但不會讓鍛煉達到應有的效果,還會阻礙訓練的進行。

誤解1.一招鮮練腹肌

如果你在練腹肌的過程中只練一個動作,那麼只能告訴你,不管你堅持多久,都是白瞎了。在訓練腹肌的領域內沒有一招制敵的方法。

誤解2.仰臥起坐

仰臥起坐並不是最好的練腹肌的訓練,甚至說仰臥起坐不能算是一個好的訓練,因為仰臥起坐的動作幅度大會影響到腰椎。

誤解3.平板支撐

平板支撐是當下熱門的一項健身運動,但事實上它對塑造腹肌並沒有很強大的功效。

腹部訓練的基本動作

答案是卷腹。卷腹是大部分腹肌訓練動作的基礎動作!只要達到卷腹的標準,那你都能刺激到腹部,不過根據動作的調整,我們可以刺進腰部更細緻、具體的肌肉塊!

科學鍛煉肌肉要避免哪些誤區包括上述誤區。首先,很多人會認為仰臥起坐是一個不錯的訓練方法,實際上,仰臥起坐並不會很好的鍛煉腹肌,相反,仰臥起坐如果做不好,使用的力度不恰當, 反而會影響到腰椎的健康,所以要按照科學的方法進行。