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如何選擇科學鍛煉時間

我們平時進行身體鍛煉一定要選擇好時間,如果選擇的時間不科學是很容易出現問題的,如果身體有哪裡不舒服的地方,通過適當的鍛煉就能夠緩解康復,所以一定要選擇科學的鍛煉時間,如果選擇的時間不合理的話,也不會很好的起到強身健體的功效,那麼如何選擇科學鍛煉時間呢?

研究發現,高強度運動可在飯後兩小時進行;中度運動應該安排在飯後一小時進行;輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段:

早晨時段:晨起至早餐前 5:30——6:30

上午時段:早餐後2小時至午餐前 9:00——10:30

下午時段:午餐後2小時至晚餐前 14:00——17:00

晚間時段:晚餐後2小時至睡前 19:00——21:00

早鍛煉可降低血糖

以上各時段運動都有利弊,如早晨時段:人體進行劇烈運動時,可促使交感神經興奮起來,這種急速變化可使機體產生一系列變化,並影響全天精神狀態,對健康有害。另外這個時段血糖正處於低水準,運動會消耗大量的血糖,容易導致低血糖的症狀。而在上下午時段運動,則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。

此外,人體在下午4:00到7:00之間體內激素的活性也處於良好狀態,身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以,專家提倡傍晚鍛煉,但在晚間時段,要注意運動強度,否則強度過高會使交感神經興奮,妨礙入睡。

因此總的來說,下午3點至5點是最佳運動時間。

通過上文的詳細介紹,大家對於科學鍛煉時間還是有一定的規定的,選擇合適的時間進行鍛煉能夠起到很好的鍛煉身體的功效的,以上介紹的就是科學鍛煉時間,所以關注合理的時間進行鍛煉能夠促進身體健康。鍛煉一定要注意科學有效才行。