​平板支撐減肥法

一個健康的身體和一個好的身材已經成為了很多人的追求，對於很多肥胖的人來講，肥胖並不是一種積極的因素，肥胖可以使得自身的負重增大，使得下身的壓力大，會出現腿疼腳疼的現象，而且極容易引起高血壓，心臟病等疾病，因此變瘦是他們的夢想，可是該怎麼變瘦呢，藥物減肥對身體的副作用太大了，體育鍛煉又需要長期的堅持下去。節食更不是一種科學的方法。下面就為大家帶來一種平板減肥法。

訓練方法：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。如果覺得這種訓練很枯燥的話，不妨試一試下面的變式平板支撐。

上板式

雙腿併攏坐於地面，雙手撐於體後，指尖指向雙腿的方向，吸氣，抬起臀部向上，讓身體成一條直線，臀部收緊，腰腹部用力，保持。呼氣，臀部緩慢落下，坐回到地面，放鬆肩膀。

斜板式

四點姿勢，雙膝著地，雙手撐于肩膀下方，雙腿向後伸直，勾腳踩地。讓身體成一斜線，雙手用力均勻，收縮腹部，腰部和腿部用力，保持幾個呼吸。

貓式

呼氣，低頭含胸拱背，收縮腹部肌肉，尾骨內收，讓背部肌肉舒展開。

呼氣，抬頭，展開胸腔，肩膀遠離耳朵，放鬆腰部向下，右腿向後伸直，抬起右腿向上，拉伸到大腿前側肌肉，收緊臀部。

呼氣，低頭含胸拱背，屈右膝，膝蓋靠近額頭，收縮腹部肌肉，重複練習幾次。

平板減肥法就是這麼任性簡單，可是仍然需要恒心堅持鍛煉，它沒有跑步的鍛煉強度大。也不會有藥物減肥帶來的副作用，所以大家，積極認真的鍛煉就好了。要掌握以上的小技巧，才能達到事倍功半的效果。往往一個小技巧，就可以幫助我們省很多的力氣，另外不要忘記每天稱體重，祝您擁有完美腹肌。