運動時如何呼吸

現在運動在人們生活中都占了很大比重，因為它會讓我們的身體更加健康，但是在運動時如何呼吸更加合理呢？

進行激烈的體育鍛煉時，體內的能量消耗明顯增加，因此需要的氧氣和產生的二氧化碳都相應地增多。呼吸頻率和呼吸深度隨之增大，肺通氣量增加。初參加鍛煉的人，有時會氣喘噓噓.呼吸困難，很不舒服.而鍛煉有素的人都是呼吸節奏適宜，輕鬆自如。

呼吸的目的在於使人和外界環境之間進行氣體交換.即從外界攝入氧氣，而將物質代謝產生的廢氣——二氧化碳排出體外。我們把每分鐘通過肺泡的氣體量叫做肺泡通氣量。把每分鐘呼出或吸入的氣體量叫做肺通氣量。深的呼吸比淺表呼吸的換氣效果好。初參加運動的人，由於沒有掌握正確的呼吸方法，呼吸表淺，呼吸頻率過快，一方面造成氧氣供應不足，這是引起不舒服感覺的原因之一。另一方面，由於過快的呼吸，還會造成呼吸肌的疲勞，也是不能長時間維持高的換氣水準的原因。

其次、在加深呼吸的基礎上，有意識地加深呼氣，可以提高換氣效果。在平和呼吸吸氣完了時再盡最大能力吸氣所吸入的氣量叫做補吸氣，約為2200毫升;在平和呼氣末再盡最大能力呼氣呼出的氣量叫做補呼氣，約為900毫升，另外肺內還有1500毫升的氣量呼不出來，叫做殘氣。殘氣量與補呼氣量之和稱為功能殘氣。如果在運動時加深呼氣、就有一部分功能殘氣被呼出來功能殘氣量就相應減少一些。而深呼氣又為吸氣創造了條件，結果吸人的氣體量增多了、這樣就稀釋了功能殘氣。也就是使在肺泡裡的混合氣體的含氧量提高、二氧化碳氣的含量下降。

合理的呼吸方法還應注意呼吸節奏與運動動作的配合。合理呼吸總的原則是：根據不同運動專案要求，有意識地加深呼吸，呼吸節奏與動作配合協調，提高換氣能力。

科學的運動，掌握運動時如何呼吸對今後的運動訓練很有幫助，使我們在運動時更加的瀟灑自如。