運動也受傷，你可這樣做

攀岩是很多人喜歡的運動項目，不管是戶外還是室內攀岩，都需要一定的勇氣和力量，那麼如何防治攀岩中的運動傷害呢？

如何防治攀岩中的運動傷害：背部傷害

攀岩的時候，通常會收縮胸肌及大圓肌，以提供力量，控制身體的動向，這使得反向肌-----背肌相對地被拉扯，使其肌纖維愈發細長，再加上攀岩者長時期對背部肌肉的忽視，未加以訓練，使得背部肌肉相形之下較為細長而乏力，於是就會產生駝背的問題。

若有較弱的肌群無法抗衡較強肌群的收縮力，則較強的肌群會將肱體朝特定方向拉動，使肱骨上端的球面撞進關節窩，刺激到神經，產生疼痛。

1、身體呈伏地挺身的起式，但雙手置於椅面上。雙手不離椅面，一邊肩膀下沉，再回復原位兩邊肩膀交換做，你也可以選則保持原姿勢動至一段時間，一樣對背部肌肉有幫助。

2、欲改善駝背的訓練是著重於肌肉的耐力而非爆發力，不要作太激烈的重量訓練（重量不要太重，每個動作反復8-12下，做3-4組）。同時，改善需要時間，也要隨時注意自己在攀岩以外的站姿、坐姿。

如何防治攀岩中的運動傷害：肩部傷害

攀岩者常常虐待自己的肩關節，尤其是那些整日和高難度的抱石路線、陡峭的地形、特殊運動訓練纏鬥的攀岩者。因此，各式各樣的肩部傷害便會發生，像是肌腱炎、旋轉肌撕裂、球窩關節部分或完全脫臼等。由於肩關節的構造複雜，造成診斷不易，所以患者若要檢視輕微的旋轉肌裂傷或其它傷害，就需要向專家諮詢或利用核磁共振造像技術。

1、肩部損傷發生時，應立即休息，等到疼痛減輕，再進行複健運動，以強化旋轉肌肌群。在複健過程中，你必須減少，甚至是停止攀爬活動，更要避免任何將手高舉過頭或是會引起疼痛的動作。一天冰敷兩次，並使用消炎藥物，在患傷初期可減輕疼痛和腫脹的現象。

2、肩部複健運動

①內旋啞鈴運動

側躺。靠枕以支撐頸部。讓下方前臂置於腰前，與身體垂直，並握住一磅重的啞鈴。

上方手臂保持不動。下方手臂將啞鈴舉向身體，維持一會兒，再慢慢將啞鈴放回地面。下方前臂上下動作時，必須曲成90度。每組作20次，共作三組，進行數周。可漸漸增加啞鈴重量。

②外旋啞鈴運動

側躺。屈曲下方手臂以支撐頸部。于上方手臂下放置一卷狀毛巾。上方手臂曲成90度，將一磅啞鈴舉離身體，直到啞鈴與地面平行，維持動作一會兒，再慢慢將啞鈴放回地面。緩慢而規律地進行20次。此運動可進行數周，並可根據復原情形慢慢增加重量。