緩解精神負擔的方法有哪些？

隨著生活節奏的加快、消費水準的提高以及現代人對於生活的要求也不斷提高，導致大多數現代人都精神壓力大，緊張，常常顯得焦慮不安，煩躁甚至是抑鬱。怎樣緩解精神負擔是現代人普遍面臨的一個難題，哪些是行之有效的緩解精神負擔的方法呢？我們一起來瞭解一下吧。

靜坐休息。每天抽5-10分鐘安靜地坐一坐，把精神集中到自己的感覺上。當你靜坐時，心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。

放聲大笑。手頭拿點能發笑的東西，例如有趣的短信、笑話集，也可以和同事、家人開開玩笑，看看喜劇片。當你大笑時，體內引起緊張的激素可的松和腎上腺素會下降，免疫力得到增強。

享受音樂。邊聽音樂邊工作的學生，血壓和脈搏都很穩定。所以，如果你面臨一項緊迫的任務，先聽聽輕音樂吧。

多想好事。我們經常感覺有精神負擔，是因為無法擺脫不滿、委屈和擔心等負面情緒，如果多想讓你喜歡的人和讓你高興的事，效果可能就不同了。

走路散步。工作很長時間後，當你感到緊張時，從桌子旁站起來，走上5到10分鐘，就會有明顯的效果。醫生證實，散步有助於人們平靜下來。

放慢呼吸。放慢呼吸5分鐘，每分鐘用5秒鐘吸氣，5秒鐘呼氣。由於5秒吸5秒呼這個節奏與血壓波動的10秒自然迴圈相一致，所以這一方法挺有效。通常緊張時呼吸既快又淺，幾次深呼吸就能放鬆肌肉。

輕鬆起床。晚上入睡前或早晨鬧鐘響後躺在床上5分鐘，放鬆全身。放鬆的方法是先繃緊腳趾，漸漸放鬆，接下來腳掌、小腿肚子、大腿、臀部直到上身、臉部肌肉。

背負著沉重的壓力會讓人喘不過氣來，必須要為自己釋放壓力，以最佳心態面對工作和生活。找到最簡單的方法釋放壓力是很有必要的，無需吃藥打針，只要每天做到以上的一項或多項方法，短短十分鐘就可以擺脫精神緊張的狀態。