如何才能做出標準的俯臥撐

俯臥撐對於我們很多人來說都並不陌生，看似簡單的運動項目其實還是有很多的訣竅在裡面的，俯臥撐經常是鍛煉我們臂力的最佳運動，那麼如何做好俯臥撐帶來鍛煉的效果還是請聽專家為我們做的分析吧!

完美的俯臥撐

要做到一個完美起始姿勢，你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣，可以確保每個動作都能更有效鍛煉二頭肌。

做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右;然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果你按照這種方式做，你將發現一個完美的俯臥撐做起來並不簡單。

如果你做不到一個完整的俯臥撐，也有折中方式，就是膝蓋著地。這也是當你做正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續鍛煉時可以選擇的方法。

什麼時候適合做俯臥撐?

根據專家指示，俯臥撐是進行臥推鍛煉前最好的熱身方式，或者也可以在胸部肌肉鍛煉結束後再做，有助於增加胸大肌鍛煉效果。此外，俯臥撐是所有基於身體體重進行鍛煉的方式的基礎。

應該如何做俯臥撐鍛煉?

初學者，可以進行兩組，每組5到10下;有一定基礎的運動者，則可做3組，每組10下;高水準人士可以嘗試4組15到20下的俯臥撐鍛煉。