你知道最標準的俯臥撐怎麼做嗎

相信大家都做過俯臥撐，基本動作大家都懂，但是你做的是否標準呢?你知道最標準的俯臥撐的全套懂嗎?其實我們很多人雖然會做俯臥撐，但是不一定就是最標準的，所以要想知道，就來看專家教大家做最標準的俯臥撐。

你的俯臥撐姿勢正確嗎?

完美的俯臥撐

要做到一個完美起始姿勢，你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣，可以確保每個動作都能更有效鍛煉二頭肌。

做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右;然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果你按照這種方式做，你將發現一個完美的俯臥撐做起來並不簡單。

假如你沒有辦法完成全套的俯臥撐動作，也有一個可以投機取巧的方法，也就是可以讓你的膝蓋在地方，這樣做雖然不是標準的俯臥撐，但是當你想要鍛煉身體，但是又不能夠很好的完成的時候，這也是一個兩全其美的辦法。

什麼時候適合做俯臥撐?

根據專家指示，俯臥撐是進行臥推鍛煉前最好的熱身方式，或者也可以在胸部肌肉鍛煉結束後再做，有助於增加胸大肌鍛煉效果。此外，俯臥撐是所有基於身體體重進行鍛煉的方式的基礎。

應該如何做俯臥撐鍛煉?

初學者，可以進行兩組，每組5到10下;有一定基礎的運動者，則可做3組，每組10下;高水準人士可以嘗試4組15到20下的俯臥撐鍛煉。

現在你知道最標準的俯臥撐怎麼做了吧?其實在生活中很多人並不能一次做很多的俯臥撐，這需要很強壯的身體哦，大家快點運動起來吧。