​健身營養寶典的內容

人只有擁有一個健康的身體才能活得更加長久滋潤幸福。正像大家知道的那樣，做運動可以讓人擁有一個健康的身體。但是，單純的健身是達不到要求的，正確的飲食搭配也是很重要的，只有健身和正確的飲食搭配起來，我們的身體才能更好的吸收營養，說到這裡，你應該想要知道健康營養寶典的內容了吧，下面我們就來認識一下吧！

如果運動量較大，則應多增加些營養：蛋白質除了吃含有動物性蛋白質的食物外，還應多吃富於植物性蛋白質的豆製品。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸，有利於肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的出現，是一種價廉物美、適合健身鍛煉者的食品。

一般說來，在訓練後的90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。富含蛋白質的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。

維生素新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，只要常吃品種不同的蔬菜和水果，就能從中獲得人體所需要的多種維生素。

碳水化合物一般在健身鍛煉前要補充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲存，為訓練提供能源和維持血糖水準做好準備;運動後要及時補充碳水化合物，促進肌糖原和肝糖原的恢復。富含碳水化合物的食品主要有：大米、穀類食物、土豆、蔬菜和水果。

能量比例健身運動中的基礎營養是能量。有關碳水化合物、脂肪、蛋白質在食譜中的營養比例說法不盡相同。一般蛋白質20%、碳水化合物60%、脂肪20%較合適。

健身入門者營養必知

健身營養寶典1.補充足夠的熱量 肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長。

健身營養寶典2.補充足夠的碳水化合物 健美訓練時能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補充糖原，供給能量，並防止訓練造成的肌肉分解

健身營養寶典3.補充優質蛋白原料 蛋白質是肌肉構成的基石，也是肌肉生長的基礎，因此每天必須攝入充足的優質蛋白質。

健身營養寶典4.促進合成、減少分解 當肌肉的合成大於分解時，肌肉增長，反之則縮小。因此要注意抗肌肉分解，促進蛋白合成。

健身營養寶典5.保持適宜激素水準體內的生長激素、胰島素和睾酮對肌肉蛋白的合成至關重要。通過飲食與營養補充品可調控激素水準，刺激肌肉的生長。

看了上面的介紹，您一定對健康營養寶典有了大致的認識了吧！我們運動是不需要蛋白質的，很多人喜歡在運動後喝上一杯牛奶，那樣是不對的，做運動不需要蛋白質，我們應該儘量減少對蛋白質的食入。做運動時喝奶對我們的身體有百害而無一利，大家一定要記住的！健康營養運動是對身體很有好處的，也是養生很重要的工作，一定不要忽視。