您的位置:首頁

​健身營養寶典的內容

人只有擁有一個健康的身體才能活得更加長久滋潤幸福。正像大家知道的那樣,做運動可以讓人擁有一個健康的身體。但是,單純的健身是達不到要求的,正確的飲食搭配也是很重要的,只有健身和正確的飲食搭配起來,我們的身體才能更好的吸收營養,說到這裡,你應該想要知道健康營養寶典的內容了吧,下面我們就來認識一下吧!

如果運動量較大,則應多增加些營養:蛋白質除了吃含有動物性蛋白質的食物外,還應多吃富於植物性蛋白質的豆製品。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸,有利於肌肉中乳酸的代謝,推遲疲勞的出現,是一種價廉物美、適合健身鍛煉者的食品。

一般說來,在訓練後的90分鐘裡,蛋白質的需求達高峰期,此時補充蛋白質效果最佳。富含蛋白質的食物主要有:瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。

維生素新鮮蔬菜和水果含有多種維生素,只要常吃品種不同的蔬菜和水果,就能從中獲得人體所需要的多種維生素。

碳水化合物一般在健身鍛煉前要補充充足的碳水化合物,以保證肝糖原儲存,為訓練提供能源和維持血糖水準做好準備;運動後要及時補充碳水化合物,促進肌糖原和肝糖原的恢復。富含碳水化合物的食品主要有:大米、穀類食物、土豆、蔬菜和水果。

能量比例健身運動中的基礎營養是能量。有關碳水化合物、脂肪、蛋白質在食譜中的營養比例說法不盡相同。一般蛋白質20%、碳水化合物60%、脂肪20%較合適。

健身入門者營養必知

健身營養寶典1.補充足夠的熱量 肌肉生長是要消耗能量的,沒有足夠的熱量,就不可能保證肌肉的正常生長。

健身營養寶典2.補充足夠的碳水化合物 健美訓練時能量主要由糖原提供,攝入的碳水化合物可以補充糖原,供給能量,並防止訓練造成的肌肉分解

健身營養寶典3.補充優質蛋白原料 蛋白質是肌肉構成的基石,也是肌肉生長的基礎,因此每天必須攝入充足的優質蛋白質。

健身營養寶典4.促進合成、減少分解 當肌肉的合成大於分解時,肌肉增長,反之則縮小。因此要注意抗肌肉分解,促進蛋白合成。

健身營養寶典5.保持適宜激素水準體內的生長激素、胰島素和睾酮對肌肉蛋白的合成至關重要。通過飲食與營養補充品可調控激素水準,刺激肌肉的生長。

看了上面的介紹,您一定對健康營養寶典有了大致的認識了吧!我們運動是不需要蛋白質的,很多人喜歡在運動後喝上一杯牛奶,那樣是不對的,做運動不需要蛋白質,我們應該儘量減少對蛋白質的食入。做運動時喝奶對我們的身體有百害而無一利,大家一定要記住的!健康營養運動是對身體很有好處的,也是養生很重要的工作,一定不要忽視。