女性預防骨質疏鬆 四種方法要掌握

如今，已經有越來越多的年過三十的女性朋友們也出現了骨質疏鬆的現象，其原因可能是由於平時生活中的保養不當，以及並沒有加強預防所導致的，忽視了應有的預防，也就忽略了對身體健康的保護。那麼，女性朋友們該如何預防骨質疏鬆呢？接下來，小編就為各位女性朋友們找一找方法，實際上，只要注意一下日常生活中的小細節就OK了，來看看吧！

1、注重補鈣

一般情況下來講，容易出現骨質疏鬆，多半是體內缺鈣引起的，而出現骨質疏鬆的女性朋友們，也很多都是由於生活中忽略了鈣質元素的補充。女性朋友們平時可以多吃一些海鮮類、乳製品、豆製品等一系列食物，都可以幫助很好的進行鈣質的補充，如果體內缺鈣較為嚴重，也可以選擇通過吃鈣片的形式進行補鈣。總之，要保證體內鈣元素的充足。

2、多攝入蛋白質

女性朋友們千萬不要小看了蛋白質的攝入哦，蛋白質是人體內非常重要的營養元素之一，對於骨骼的維護也起著非常重要的作用，如果女性朋友體內長期缺少蛋白質，那麼，就很容易出現骨質疏鬆的問題，導致骨密度的下降，從而誘發骨質疏鬆。因此，女性朋友們要多注重蛋白質的攝入，平時可以多吃一些雞蛋、蛋糕等等的食物來進行蛋白質的攝取，千萬別怕發胖哦。

3、每天曬太陽

對於骨質疏鬆問題的預防，光靠飲食補鈣是不能夠完全吸收鈣質的，小編建議女性朋友們每天抽出一定的時間來曬曬太陽，千萬不要怕被曬黑哦，其實，曬曬太陽對身體非常有好處，可以促進身體對於鈣質元素的吸收，提高補鈣的機率，強化我們的骨骼。女性朋友們也可以在閒暇之餘散散步，進行一下戶外活動，來多多增加曬太陽的機會，但絕對不能夠暴曬，否則真的會曬傷皮膚哦，那就得不償失了！

4、少進食糖與鹽

如果你想要遠離骨質疏鬆，那麼，除了多多補鈣之外，還應該選擇低糖與低鹽的飲食方式，因為，過多的鹽分和糖分會影響人體對鈣質元素的吸收，尤其是不能夠攝入過多的鹽分，如果每日攝入的鹽分過多，不僅會導致人體鈣質吸收受阻，而且還會令人體的腎功能降低，因此，喜歡吃糖或者是喜歡吃鹽的女性朋友們一定要適量而食啊，女性朋友們一定要牢記哦！

骨質疏鬆，顧名思義，就是骨骼變得鬆弛了，其實，骨質疏鬆是非常痛苦的，如果你的骨骼變得比較疏鬆，同時，也就意味著你的健康出現了問題，因此，女性朋友們為了自己的身體健康著想，小編建議女性朋友們以上幾點要銘記於心、詳細掌握，萬事都是做好預防才最重要，切莫等到事情發生時再束手無策哦！