健康生活

運動之前能不能喝水呢?

許多朋友在運動之前不喜歡喝水,或者有的人認為運動之前不應該喝水,他們認為喝水之後,肚子裡面全是水,在運動的時候會造成腹脹,腹痛甚至還會出現胃下垂,導致你不能正常的完成既定的運動計畫,那麼在運動之前到底應該不應該喝水呢?如果可以要怎麼喝呢?下面我們一起來瞭解一下。

運動前三十分鐘,補充一些適量的水是合適的。因為尤其劇烈運動,從喝水到人體真正吸收,差不多需要二十到三十分鐘時間,如果你剛喝完說就去運動的話,會容易產生胃痛。”雖然運動之前喝水是非常必要的,但是切記最好在運動之前半個小時喝水,這樣既給身體補充了水分,又不會在運動的過程中給腸胃帶來負擔。

專家建議,踢足球或打籃球前2小時喝大約500毫升白開水,這是因為運動前補充水分可以提高機體的熱調節能力,降低運動中的心率。提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間,將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態,有足夠時間使多餘的水分從體內排出。中場休息時,球員應該喝些淡鹽水,因為淡鹽水能及時補充流失的離子,防止出現血鈉症等不適反應,並將水溫控制在15攝氏度至22攝氏度。運動時大量出汗。“一定要小口小口地喝,切忌為圖痛快一飲而盡。

跑步前一小時喝少量水,專家支招,跑步前補水很關鍵。不少人常忽略跑步前的水分補充,甚至有一種錯誤的觀點認為,跑步前喝水會引起胃痙攣。其實,跑前一小時應該喝少量的水。當感覺到口渴時,機體已經失去了約3%體重的汗液,所以感到口渴才進行補液,需要48小時才能補充上體液丟失的量。

其實,無論是在運動之前還是運動過程中,結束後,都可以喝水,但是這個喝水是有講究的,不能為了圖過癮就大口大口的喝,這樣可能會對身體造成傷害,而且不要喝溫度太高或者太低的水,要掌握正確的喝水方法,這樣就可以恰當的補充水分。運動就不再是負擔了。