運動之前能不能喝水呢？

許多朋友在運動之前不喜歡喝水，或者有的人認為運動之前不應該喝水，他們認為喝水之後，肚子裡面全是水，在運動的時候會造成腹脹，腹痛甚至還會出現胃下垂，導致你不能正常的完成既定的運動計畫，那麼在運動之前到底應該不應該喝水呢？如果可以要怎麼喝呢？下面我們一起來瞭解一下。

運動前三十分鐘，補充一些適量的水是合適的。因為尤其劇烈運動，從喝水到人體真正吸收，差不多需要二十到三十分鐘時間，如果你剛喝完說就去運動的話，會容易產生胃痛。”雖然運動之前喝水是非常必要的，但是切記最好在運動之前半個小時喝水，這樣既給身體補充了水分，又不會在運動的過程中給腸胃帶來負擔。

專家建議，踢足球或打籃球前2小時喝大約500毫升白開水，這是因為運動前補充水分可以提高機體的熱調節能力，降低運動中的心率。提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態，有足夠時間使多餘的水分從體內排出。中場休息時，球員應該喝些淡鹽水，因為淡鹽水能及時補充流失的離子，防止出現血鈉症等不適反應，並將水溫控制在15攝氏度至22攝氏度。運動時大量出汗。“一定要小口小口地喝，切忌為圖痛快一飲而盡。

跑步前一小時喝少量水，專家支招，跑步前補水很關鍵。不少人常忽略跑步前的水分補充，甚至有一種錯誤的觀點認為，跑步前喝水會引起胃痙攣。其實，跑前一小時應該喝少量的水。當感覺到口渴時，機體已經失去了約3%體重的汗液，所以感到口渴才進行補液，需要48小時才能補充上體液丟失的量。

其實，無論是在運動之前還是運動過程中，結束後，都可以喝水，但是這個喝水是有講究的，不能為了圖過癮就大口大口的喝，這樣可能會對身體造成傷害，而且不要喝溫度太高或者太低的水，要掌握正確的喝水方法，這樣就可以恰當的補充水分。運動就不再是負擔了。