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短跑呼吸方法注意什麼?

短跑是田徑徑賽專案的其中一類,在人體機能供能方面,表現為人體以最大限度地發揮人的本能,並以無氧代謝供能的方式供能。短跑將就爆發力,短跑比長跑更加耗費體能,所以很多人選擇短跑運動,短跑運動的運動量很大,調整不好呼吸,就達不到短跑的效果,反而還會岔氣,讓身體難受,下面就是一些短跑的呼吸方法。

在戶外跑跑步,呼吸著新鮮的空氣,一來能舒緩平日工作學習的壓力,讓自己身心放鬆。二來能活化腦部及內臟機能,使身體變得充滿活力。當你時刻感覺舒爽的話,自然就能從容面對所有減肥挑戰了,也會變得更有幹勁哦!

跑步減肥一定要選好鞋和跑道,如果沒有條件在合適的跑道上跑,至少鞋一定要夠柔軟有彈性。膝蓋裡面的軟組織是很脆弱的部位,長期的衝擊會磨損它,而且它一旦磨損很難長好。它和骨頭不一樣,骨頭磨損了只要你適當保護恢復還會長回原型,而軟組織一旦磨損,很難長回原來的樣子,而是亂長,也就是所謂的骨質增生。

跑步減肥固然可以增加能量消耗而減輕體重,但也有跑步鍛煉後體重非但不降,反而增加的。這是為什麼?一、運動量大,飲食量也大。有些人跑步鍛煉初期體重下降,堅持一段時間後體重又回升。這是因為跑步在消耗能量物質的同時,還可以刺激消化器官,增進食欲。剛開始尚能控制飲食,使體重下降。一段時間後,由於饑餓難忍,加上減肥的新鮮勁兒已過,索性大飲大食,造成體重增加。

在開始跑步的時候,先喝上一杯水,可以補充一下身體在跑步過程中散發的水分,還可以吃1根香蕉,在跑步之後,增加腸胃蠕動,緩解出現的便秘現象。跑步減肥之前,補充水分很有必要,這樣能防止在跑步過程中出現的脫水現象。

跑步減肥運動要循序漸進,千萬不要一開始就強烈的運動,要緩慢而來,每週跑2次,每次跑10-15分鐘即可。等熟練了以後,在慢慢增加跑步的運動量和運動強度。例如每週跑3次,每次跑20分鐘以上,慢慢循序漸進會有更好的減肥效果。

通常週期性的運動要特別注意呼吸的節奏,富有節奏地呼吸,將會使運動更加輕鬆和協調,在日常訓練中,只要是關於短跑的各種專門性練習如小步跑、高抬腿跑等,都要多注意。短跑是一個很好的運動方式,所以大家可以嘗試一下短跑運動。