如何鍛煉短跑爆發力

短跑運動對於速度和力量的要求都非常高，所以很多運動員都希望通過爆發力的鍛煉，發揮出極限的短跑速度。其實一個人的爆發能力主要是由先天因素所決定的，通過後天的鍛煉，所能提升的空間非常狹小，但即便如此，如果制定一個科學合理的爆發力鍛煉計畫，也能夠使得一個短跑運動員的爆發力得到很大提升。

首先應該瞭解一下人體肌肉類型的基本常識：人體骨胳肌的類型，基本上可以分為慢縮紅肌、快縮紅肌與快縮白肌三大類。慢縮紅肌是適合低強度、長時間運動的肌肉類型，比如長跑，耐力好但爆發力差。快縮白肌是適合高強度、短時間運動的肌肉類型，比如舉重投擲等，力量大，爆發力好，但耐力差。快縮紅肌則同時具備兩種肌肉類型的優點。

要想訓練到主管快速運動的快縮白肌和快縮紅肌，必須要達到相當的運動強度（記住是強度，不是運動量），用通俗的話說，就是你的負荷要夠大，動作速度要夠快，只有你不斷地用接近極限的速度進行訓練，才能有效地刺激這兩種肌肉，達到提高爆發力的目的。

如果你想提高爆發力，慢速做1000個下蹲不如全力做10個深蹲跳或者蛙跳來得有效果。

想提高爆發力，最常用也最有效的方法是用自己一次能完成20到25次動作的負荷進行高頻率高速度的動作練習，但不用練習到力竭，只要練習到感覺到速度下降就停止，然後組間充分休息，恢復肌肉力量，準備進行下一組。

應該注意的是，在爆發力訓練的過程當中，一定要儘量保證每一次鍛煉的具體效果，如果僅是懶懶散散地進行鍛煉，那麼即便是再多鍛煉計畫，也起不到鍛煉作用。另外，訓練爆發力不是短時間內就能完成的，每一項訓練都要堅持，只有成年累月的堅持，爆發力才能夠得到提升。