知道這些才能更好的健身

大部分人都曾經想到過自己該去健身了，畢竟年齡一年年的增長，身體大不如前，而且也容易讓疾病纏身。但是我們僅僅有過這樣的想法，在我國，很多人還是不知道去健身房健身的話需要做的是什麼，直白的說就是對健身還不是很瞭解，比較茫然。所以，大家也只是有健身的想法罷了，並沒有去親身實踐。那麼，去健身房要先瞭解哪些知識和常識呢？

1.在參加正式的鍛煉之前，一定要先進行體格檢查，尤其是當你此前長時間未參加過相應的鍛煉。

2.一些人根本就沒有健身的基礎，卻一開始鍛煉一些身體承受不了的運動，這樣不僅不會起到鍛煉的效果，還會引起過度疲乏、肌肉酸痛、僵硬等現象，嚴重的就會引起心臟的衰竭以及相關的疾病，其實一個健身最常見的就是要循序漸進，慢慢的來，不能太急。

3.把健身鍛煉變成生活中不可或缺的一部分，再小的活動量對於健身也有幫助，比如家務勞動、爬樓梯以及以步代車等。這些日常活動雖然零碎，但日積月累卻會顯現大效果。

4.一定要留出鍛煉的時間。鍛煉雖然會耗費一定的時間，但對於維護健康非常重要。可以試驗各種類型的鍛煉計畫，直至找到一種能夠把鍛煉與日常生活有機地結合起來的鍛煉方式。

實踐證明，那些佔用了娛樂時間參加鍛煉者，一般都會感到鍛煉不但增強了精力，提高了工作效率，而且同樣從中獲得了運動的樂趣。無疑，這種回報是非常豐厚的。

5.在健身之前進行必要的健身運動時很有必要的，其實健身後也是需要放鬆運動的，可以緩解運動後的疲勞，調整呼吸。

熱身練習與放鬆活動能夠預防身體受傷與肌肉酸痛。熱身練習的時間控制在5分鐘左右為宜，以低強度的有氧練習結合柔緩的伸展運動為好。在熱身過程中，你的心率會緩慢上升，並且隨著血液流動速度的加快，肌肉也會變得逐漸熱起來。

不管是教練還是健身光碟演示的課程，都是以這種方式開始運動的。如果你獨自一人鍛煉，不妨從散步或原地跑步開始熱身程式;鍛煉結束後進行的放鬆活動，要以緩慢散步或者伸展練習為主，直至心率降至每分鐘100次之下。

放鬆活動對於年齡較大的人而言尤其重要，因為缺少了放鬆活動，血壓會顯著降低，這樣不但會引起暈厥，而且還可能導致肌肉痙攣的發生。伸展練習也非常適合放鬆活動，還可以提高身體的靈活性，因而不要忽視它。

6.如果鍛煉使你感到胸疼、心悸、過度疲勞、噁心、短氣或者頭痛，就應當馬上停下來，去看醫生。

去健身的話，擁有一雙好的運動鞋也是非常重要的，如果你選擇跑步或者是其他的有氧健身運動的話，腳掌再每次落地的時候都很容易出現一些運動損傷的情況，輕者可能會感覺到腿部不適，不是麻木就是酸痛，比較嚴重的可能還會出現頭暈、耳鳴的情況。所以說，進行這些衝擊力非常大的運動一雙好的運動鞋也是要必須的，最好是可以有減緩衝擊力功能的鞋子。