下肢力量訓練器械有什麼？

現在有很多人都喜歡做一些力量訓練，主要都是需要借助一些器械來完成，有的效果還不錯，而且鍛煉過後整個人都會覺得特別的舒服，現在市場上賣的鍛煉的器械太多了，大家都不知道應該選擇什麼樣子的，也不知道什麼樣的才是最適合自己的，這裡小編就給大家說說下肢力量訓練器械都有什麼。

腿部肌肉力量訓練：

放置好鍛煉股四頭肌的健身器。在大多數健身俱樂部這稱為腿部伸展機。坐在座位上，拉伸雙腳(相對的點)，將注意力集中在股四頭肌上，並將其緩慢抬起。然後恢復到初始位置，重複相同的動作。我們有一側占主導地位，鍛煉較弱的一側以獲得力量很重要。記住，將啞鈴緩慢舉起然後又緩慢降下。降低啞鈴的反作用力有助於增強力量。為了防止鐘擺動作，可以數到4秒，保持上舉動作1～2秒鐘，然後數到4秒，恢復到初始位置。增強大腿力量也可以增加揮杆穩定性。

後背肌肉肌力量訓練：

將健身器材調整好，有利於增強上背肌肉，這一般稱為後劃機。坐在健身器上，在胸部靠在襯墊上，雙手抓住平行的握把。拉伸上背的肌肉，彎曲肘部，緩慢拉動，模仿划船動作。做這個動作的時候可以數到4，保持上舉動作1～2秒鐘，然後再數4秒，恢復到初始位置。強壯的上背可以幫助你保護頸部以及肩帶，同時幫助防止揮杆受傷。

二頭肌力量訓練：

坐在舉重床上，雙腳併攏，直立軀幹，雙手各持一隻啞鈴，雙臂向下伸展。轉動腕部，使掌心對著大腿，將一隻肘部作為轉折樞軸，緩慢將另一隻手臂舉到與肩等高的地方。緩慢地恢復到初始位置，然後用另一隻臂重複這個練習。做這個動作的時候數到4，保持上舉動作1～2秒鐘，然後再數到4秒，恢復到初始位置。

大家在進行下肢力量訓練的時候一般還是到健身房去會比較好，主要有三個原因，一個是健身房裡面器材比較多，總會有一款是適合自己的。另外，會有教練給自己最好的也是最正確的指導，最後，還會結交到很多的朋友，這樣大家也能夠一起共同鍛煉。