健身

肌肉運動過度酸痛怎麼辦

運動量過度的話,肯定就容易出現肌肉酸痛的一個問題,希望大家不要小瞧,這個疼痛現象,因為有的人情況比較嚴重的話,甚至影響到正常的行走,所以想要有效地緩解這種問題,那麼我們就需要注意瞭解一下,快速緩解運動過後,肌肉酸痛的一些安全健康的方法。

休息

休息能減緩肌肉酸痛的現象,並可慢慢促進血液迴圈,能加速代謝產物的排除,並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復,使之恢復正常。

伸展

牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解,有助於痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習,保持伸展狀態2分鐘,然後休息1分鐘,重複進行,每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

按摩

對酸痛局部進行按摩,使肌肉放鬆,促進肌肉血液迴圈,有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療,一般以頸背、四肢為主,頭部和胸腹為輔。

熱敷

是最有效的一種方式,對酸痛的局部肌肉進行熱敷,可促進血液迴圈,提高新陳代謝,加速肌肉酸痛的緩解和恢復,尤其是配合輕微的伸展運動或按摩,將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。

通過上面的內容瞭解我們可以知道,想要快速的緩解運動過後肌肉酸痛的問題,那麼就應該注意休息,尤其做一些伸展一起按摩,這樣對於緩解這種酸痛就可以達到很好的效果,但是最主要的就是在運動這件事情上,一定要注意一個適量的原則。