運動後吃什麼可以幫助增肌

男人過於瘦弱可不是一件好事，他會讓人缺乏安全感，而且在人際交往方面處於弱勢，所以，現在有許多男人都希望通過運動來幫助自己有效增加肌肉，讓自己變得強壯，而在運動後如果能夠重視飲食，那對增肌是有幫助的，下面，我們來瞭解下在運動後吃什麼食物可以幫助增肌。

運動後吃什麼食物可以幫助增肌

很多人害怕運動後吃東西會影響運動的效果，所以往往不敢吃東西，其實這是不對的，在運動之後適當的補充一些食物，可以讓運動更輕鬆，同時也對增加肌肉有幫助。

據研究，研究者把56名健康年輕男子分成三組，每週進行5次鍛煉，鍛煉之後即刻和鍛煉後一小時分別飲用一種飲料：脫脂牛奶，和牛奶蛋白質濃度一樣的脫脂豆漿，或和前兩種飲料熱量相同的麥芽糊精飲料。

12周之後，測量各組的肌肉纖維粗度、肌肉最大力量和體成分比例，發現在所有項目上，牛奶組都表現最佳，豆漿次之。體成分比例測定表明，在鍛煉之後，所有三組的脂肪比例都有所下降，肌肉比例明顯增加，但是其中以牛奶組效果最好，顯著高於豆漿組和麥芽糊精組。

那些對自己瘦弱身材不滿的男人，大多知道健美運動之後吃些雞蛋的道理，但雞蛋畢竟要回家之後才能吃到，而飲用牛奶或優酪乳更加方便，可以在運動後即刻補充營養，對增強肌肉更有促進作用。

另一方面，肥胖者大部分都是高脂肪比例、低肌肉比例、低新陳代謝率的人。如果他們能夠在運動後一小時內喝一杯牛奶或優酪乳，不僅能解決饑餓問題，還能補充營養，促使肌肉比例上升，而肌肉比例的增加，將使減肥者新陳代謝率上升，運動之後能夠更好地分解脂肪、改善體形，充分發揮運動的減肥塑身效果。

所以，晚間6到8點運動的減肥一族不必感覺煩惱。只需運動之前吃些水果、喝杯果汁或一小碗粥，運動之後一小時喝250克牛奶或優酪乳，即可讓運動輕輕鬆松，胃腸舒舒服服，身體日益苗條。

以上健身教練介紹了運動後吃什麼可以幫助增肌，從中我們可以看出，在運動後喝一杯牛奶或優酪乳，不但可以填飽肚子，而且還能增加肌肉，更好的改善體形，讓身體更完美。