運動健康：怎麼挑一雙適合自己的跑鞋？

運動用品店裡鞋子琳琅滿目，路跑新手的第一雙鞋通常是慢跑鞋。這種鞋鞋底較厚、包覆性高、避震效果佳，雖然重量稍重、透氣度稍低，但最能夠保護腳部。一雙跑鞋的壽命大約是600到1000公里，如果每天跑，一年到一年半左右就需要更換；若磨損得很厲害，更要定期更換。

尺寸

●長度：

把腳往後頂，最長的腳趾（因人的腳型而異，可能是大拇趾、食趾或中趾）距離鞋尖大約一公分左右，五根腳趾都可以自由活動，不能剛好頂到。因為跑步一段時間後，腳部會充血、腫脹，如果鞋子太緊，會被壓迫得很不舒服。

●寬度：

路跑鞋比一般休閒鞋兩側包覆性高，微緊，以腳不會在鞋內滑動為宜。太緊的話，跑步時會過度摩擦，產生水泡。腳掌較寬的人，可以選擇加寬楦的鞋型。

類型

各家品牌針對不同腳型及跑步習慣的跑者，如扁平足、高足弓等，還有進一步差異化設計。如何判斷你屬於哪一種呢？最簡單的方式，是找一雙常穿的、沒有特殊功能跑鞋，檢查鞋底的磨損部位：

●鞋尖及後腳跟處平均磨損：

這種跑者屬於“自然內旋”（腳掌著地後的自然翻轉動作，稱為“內旋”），可選擇的鞋款比較多元，幾乎適合各種鞋款。

●大拇指處及後腳跟外側磨損較大：

這種跑者屬於“過度內旋”，通常是低足弓或扁平足。過度內旋需要強化穩定的設計來支撐足弓內側，請選擇穩定型（或支撐型，依廠商而異）或控制型鞋款。

●小指及後腳跟外側磨損較大：

這種跑者屬於“內旋不足”，通常是高足弓的跑者，因足弓不足以支撐身體的重量，所以會以腳的外側來支撐，請挑選避震型（或緩衝型，依廠商而異）鞋款。