女性貧血吃什麼 三款補血粥推薦

很多女性都有貧血的現象。那麼補血吃什麼好呢？下面小編為大家介紹三款補血食療粥，助你氣色紅潤有光澤。

三款食療補血粥推薦

1、南瓜粥

材料：南瓜、小米。

做法：先將小米浸洗20分鐘，然後放到開水中煮開。將南瓜切成片，放入同煮。煮熟即可食用。

功效：南瓜粥具有美容養顏補血等強大的功效。

2、紅棗黑米玫瑰粥

材料：黑米、粳米、紅棗、玫瑰花。

做法：將黑米、粳米一起放到水中浸泡一夜，然後加入開水一起熬煮。等粥開了之後，加入紅棗、玫瑰花，直到粥粘稠，然後加入紅糖，攪拌均勻即可。

功效：紅棗、黑米都具有健脾養胃，益氣補血等功效。而玫瑰花具有消除疲勞、改善女性內分泌失調、美容養顏等功效。

3、豬肝菠菜粥

材料：豬肝、菠菜、粳米。

做法：將豬肝、菠菜分別放到水中焯一下撈出備用，把粳米洗乾淨並放到文火中熬煮。另取一油鍋把豬肝放入爆炒，加入蔥花、食用鹽等，等豬肝變色之後倒入粥中，再次菠菜放入，然後攪拌均勻即可。

功效：豬肝、菠菜中都含有豐富的鐵質，因此有利於女性補血補鐵，預防缺鐵性貧血。

常見五種補血食物

1、當歸

當歸歸肝、心、脾和大腸經，通過長期的臨床觀察，中醫早已明確其補血活血、調經止痛、潤腸通便等主要功能。正如清代《本草經百種錄》所說：“當歸為血家必用之藥……實為養血之要品。”若分用，當歸身長於補血、潤腸，當歸尾長於活血止痛。

2、桑葚幹

桑葚幹是目前水果及其製品中含天然鐵最豐富的，每100克含鐵42.5毫克，無愧於水果中“補血果”的稱號。一般建議將桑葚幹煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以補血，還可以美容，但孕婦慎用。

3、黑棗

幹棗裡最為推崇的是黑棗和蜜棗，它們每100克含鐵量在3.7-3.9毫克之間，也算是補血食物中的佳品，幹棗中還含有豐富的維生素C，維生素C是促進鐵離子吸收的重要因數，讓機體對鐵的吸收事半功倍。但幹棗含有豐富的膳食纖維，不利消化，所以每日不宜多食，而且最好是煲湯、煮粥食用。

4、蓮藕

藕性溫和，鮮藕止血，熟藕補血。蓮藕，生吃可以清熱涼血，止血散瘀，熟吃可以健脾胃，養血。有口鼻出血的病人，可以緊急服用新鮮的生藕汁，有迅速止血的作用。女性多吃蓮藕有好處，但月經來潮期間和素有體寒痛經者不宜生吃蓮藕。糖尿病人不宜熟吃蓮藕或藕粉。

5、紫葡萄乾

紫葡萄是很好的補血水果。將葡萄曬製成幹後，每100克含鐵量在9.1毫克。而且葡萄在曬制過程中，最大限度的保留了葡萄皮（葡萄皮的營養含量遠遠高於果肉），也有利於葡萄乾中一些穩定營養素的保留，如鐵、鋅、錳、蛋白質、抗氧化物質等。