4步心理減壓操幫男人放鬆身心

用一種你認為最舒適的體姿坐在高度適中的椅子上，讓家人緩緩地按摩你的肩、頸部肌肉。其間，做均勻的深呼吸，並輕微地轉動頭部。注意：此時你注意力必須全部集中到放鬆的感覺上來，時間一般以十五分鐘左右為宜。這樣可緩解工作時注意力不能很好地集中、思維淩亂等心理障礙。

2.耳部按摩操

選擇一種舒服的體姿平躺或靜坐，然後閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在後，食指在前，自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉，約十分鐘左右。可改善記憶力減退的狀況。

3.提腿摸膝操

兩腳開立與肩同寬。先平抬左腿，用右手摸左膝;再抬起右腿，換左手摸右膝，如此交叉反復練習三分鐘。然後改做平行練習，即抬左腿，以左手夠左膝;再抬右腿，以右手夠右膝，持續練習三分鐘。動作要舒緩、有韻律，眼睛保持平視，全身自然放鬆，類似於做廣播體操的“整理運動”。由於大腦兩半球對軀體功能實施對側控制，即右半球控制軀體左側，左半球監管軀體右側。該練習可以促進兩半球協調工作的能力，緩解單側用腦過度所引發的身心疲勞症狀。

4.想像放鬆操

選擇舒適的姿態讓自己倚靠或平躺下來，然後閉上雙眼，努力想像：自己正坐在或躺在一葉泊於港灣的小舟上，小船隨著湛藍的海水泛起的輕波蕩漾著，天空中幾朵浮雲在自由地倘佯…你盡情地享用這一切。當然，也可以想像自己躺在綠茵如織的草坪上。總之，怎麼美怎麼想，練習時間每次約十分鐘。

“心理操”可以全面消除緊張的情緒，有助於提高對思維過程的自我監控能力，恢復良好的工作效率。