患有骨質疏鬆如何運動健身

骨質疏鬆患者最容易出現的就是骨折，正因為如此，他們往往對運動避而遠之，深怕運動會讓自己骨折，其實，想要有效治療骨質疏鬆的話，除了適當用藥外，運動是非常重要的，當然，患者需要掌握正確的運動方法，那麼，患有骨質疏鬆的人如何運動健身呢?

患有骨質疏鬆應該如何運動健身

與其他身體健康的人不同的是，骨質疏鬆患者非常容易出現骨折的情況，所以在運動時要特別的小心，一定要選擇一些正確的適合自己的運動方法。

骨質疏鬆患者骨骼比較脆弱，運動時要格外小心，能做的運動主要包括以下四種：力量練習。如舉啞鈴，有助於加強手臂和脊柱肌肉的力量，減少骨骼內礦物質的流失。耐力運動。如慢跑、快走、騎車等，有刺激骨形成和抑制骨吸收的作用，能增強背部、臀部和腿部的肌肉力量，讓骨骼能更合理地支撐身體重量。水中運動。游泳或在水裡走路，對骨質疏鬆的人來說最為適合。平衡訓練。如體操、太極拳等，是預防跌倒、防止髖部骨折的重要運動方式。

需要注意的是，骨質疏鬆患者要避免彎腰和運動過度，以防脊柱和腰部受損。最該避免的運動是跳高、快跑等高強度運動。另外，不要向前彎腰、扭腰、仰臥起坐等，否則會增加脊柱的壓力。其他一些需要常彎腰、扭腰的運動，如打高爾夫球，也不要練習，以免造成損傷。

看過上面內容，我們瞭解到患有骨質疏鬆的人應該如何運動健身了，建議可以進行力量練習，耐力運動，比如舉啞鈴，慢跑等，水中運動、體操等，需要提醒患者的是，在運動時不可選擇仰臥起坐等高強度運動。