標準跑步姿勢有哪些？

現在很多人都非常的喜歡參加各種跑步，並且還有些非常的熱衷於跑步。現在各個省份，各個自治區還有各個學校都會舉辦一些跑步比賽的運動專案，從這點我們可以看出國家對跑步的重視。世界上更有馬拉松跑步的活動，讓那些對跑步充滿了戰鬥力的人有了發展的舞臺。接下來，我們要說的是跑步的正確姿勢。

1、頭和肩

跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。

動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，還原後重複。

2、臂與手

跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。

動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後擺臂肘關節儘量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。

3、軀幹與髖

跑步動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。

動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。 4、腰

跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。

以上就是關於人們跑步應該用哪一種方式來跑步才是正確的跑步方法的相關內容。通過上述的內容介紹，大家應該知道跑步有哪些正確的姿勢了吧。跑步一般來說有兩種姿勢，一是站立式，一種是蹲下起跑式，跑步也要掌握正確的方法。