怎麼跑步能瘦腿啊？

俗話說逢年過節胖三斤，作為愛美的女孩子，每個假期結束都意味著要開始好好的減肥了，而根據現在大部分人的工作習慣和生活習慣，一般肥肉多囤積在肚子，臀部和腿上，而肚子上的肉通過仰臥起坐或者呼啦圈便可以達到減肥的效果。而腿上的肉最好的辦法就是跑步。用正確的辦法跑步不僅可以減肥，該可以提高心肺功能。

運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分,並且拉伸到位的情況下,小腿才能以最佳狀態投入作戰。

安全有效的肌肉基礎拉伸活動,可有效降低損傷風險,提高肌肉的靈活性。熱身應占運動總時間的10%~20%。例如進行1小時的有氧運動,熱身時間應該在6-12分鐘範圍內。熱身運動時的心率達到最大運動心率的60%~70%即可。

跑步減肥最重要的技巧。很多人跑步會用前腳掌落地,跑起來輕鬆不費勁,前腳掌落地後蹬,折疊,送髖,擺腿。重心前移,扒地再落地,周而復始。但是對於小腿粗壯的人們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑。因為腳後跟落地時產生了制動,降低了跑速,費力自然就消耗脂肪。

其實說了這麼多，跑步的好處還是非常顯而易見的，如果要用跑步的辦法減肥，一定要保證自己的速度在有氧運動的範疇，有氧運動的標誌就是在跑步過程中可以正常的說話，臉部稍紅，步履輕快，而不是氣喘吁吁，隔天渾身酸軟等症狀。合理的掌握跑步的節奏，不僅可以幫助我們減肥，更可以強身健體，幫助我們擁有更好的身體。