憤怒的狀態如何自我調節？

在我們的生活中大家往往因為各種的事情而會有發怒的情況，有的人發起脾氣來可能自己都無法控制，讓自己處於非常憤怒，激動的心，那麼這樣對我們自身的身體健康來說也是不好的。因此在生活中適當的去調節自己的情緒，儘量減少發發怒的狀態對健康來說是有一定促進作用的。那麼在生活中我們如何來調節自己讓自己減少憤怒的狀態了，當然掌握一些好的調理方法對您的健康是有利的。今天小編就為大家詳細的來講一講，生活中自己處於憤怒的狀態如何來調節呢？

憤怒，男女有別

人們一度認為憤怒是一種雄性情感。然而，雷斯利·布魯迪(RaselyBroudy)在《兩性情感與家庭》一書中卻指出：“認為男性表達憤怒多於女性的看法，並不準確。”一般來說，男性更多地以攻擊性的方式表達憤怒，而女性則常以口頭方式表示。而在親密關係中，女性往往在爭吵時的態度更為激烈，甚至比男人更傾向于暴力。

男性發怒的原因常常是由於權利受到威脅，比如想做某事卻被禁止;而女性則是因為別人的行為不符合自己的意願，尤其是感到被拒絕、被忽視和嫉妒時。湯瑪斯教授說：“女性常常希望某人或某事有所改變，但自己卻無能為力，又看不到出路，於是發怒。”心理醫生桃莉絲·赫爾明(DorisHellmin)在《感覺能力》一書中指出：“女性更多地是在家裡發脾氣。她可能會在工作中忍受上司的無理而一言不發;而在家裡，孩子磨蹭卻能氣得她大怒，暴跳如雷。”

社會規範也在左右著人們對男女表達憤怒的接納：在某種程度上，小男孩的攻擊性是得到認可的。男人提高嗓門，或者想動手捍衛自己，往往被認為是男子漢氣概;相反，女人直接表達自己的憤怒就有可能被看成是潑婦，形象大損。

壓抑還是爆發

心理治療師讓-包羅·奧斯特(Jean-PauleAustruy)說：“有一個誤區是，從小我們就被教導不要讓怒火釀成苦果，害人害己。”

然而壓抑憤怒會引起一系列的機能障礙：不滿情緒會轉化成一種內心的狂躁，讓神經飽受考驗，甚至變得更敏感易怒;怒火很可能會找到一個替罪羊，發洩在無辜者身上。最關鍵的是，壓抑憤怒並不能真正保護自己的利益，反倒增加自己無能的痛苦。最後，身體會慢慢用不易察覺的病痛來消化這些情緒。“那些壓抑的怒火會回轉頭來對自身進行攻擊。長此以往，我們的身體就該遭殃了，比如背部疼痛、潰瘍、銀屑病等等。”奧斯特說。

心理學家詹尼弗·萊納(JenniferReiner)說：“在令人緊張害怕的情況下，憤怒是一種合適的情緒。憤怒不是壞事。事實上，憤怒比恐懼對人的健康更為有利。”當然，長期的爆發性的憤怒或者對外部世界持有一種敵對情緒，則對健康有害。

很多時候，我們不但拒絕承受別人的憤怒，也不想表達自己的憤怒。其實，只要方法恰當，憤怒也可以表達出來。一味隱忍可能會讓憤怒更加強烈地爆發，關鍵是找到一個平衡點。毫無疑問，認清自己的需要，學會表達憤怒，就是和他人建立更健康的關係。

發怒三步曲

“怒火的背後總是隱藏著痛苦，”奧斯特認為，“但是不分青紅皂白地亂發脾氣也是愚蠢的。”必須學會把失望的這種能量向外發洩。當憤怒來臨時，試試下麵的“發怒三步曲”：

●分散注意

當突如其來的憤怒襲上心頭，言辭衝撞歇斯底里只能讓局面變得更糟。此時最關鍵的是保持冷靜。這不太容易，但你可以試試：默念從1到10;去一個無人的地方大聲喊叫;摔打枕頭撕紙片等，轉移注意力;或者給好朋友打電話傾訴一番好了。只有克制對刺激物的瞬間情緒反應，你才能進入下面更理性的環節。

●理清思緒

注意到了嗎?有時候只是一件無足輕重的小事，就能讓你變得氣急敗壞，怒不可遏。到底是什麼點燃了你心中的怒火?試著問問自己這些問題——是你感到受傷害嗎?他/她是有意還是無心?“別人肯定是故意的”，你肯定自己沒有弄錯嗎?是不是你太敏感的原因?情況真的嚴重到你暴跳如雷嗎?有沒有不發怒卻能解決問題的方式?你大吼大叫倒底是想達到什麼目的?讓對方望而生畏，還是希望和他溝通?......天呀，如果是在盛怒之下，你根本無法回答這些問題。但是，你應當試圖回答這些疑問。只有這樣，你才能知道接下來該做什麼。

憤怒告訴我們，別人對我們使了壞，或者我們內心的願望無法滿足。我們必須要傾聽自己的憤怒，因為它能幫助我們保持個性的完整。一味隱忍可能會讓憤怒更加強烈地爆發，關鍵是找到一個平衡點。

●表達不滿

一旦覺得已經控制了情緒，你就可以表達自己的感受了。但請注意，要真誠，也不要降低自己的原則。心理學家湯瑪斯·高登(ThomasGordon)為我們推薦了一個方法：說出自己的感受，但是不能站在別人的立場。和對方說哪些行為讓你感到不滿：“當你......”;說出自己的感受：“我覺得......”;和對方分享你的期望：“我希望能這樣，因為......”;表達你現在的需要並說明原因：“我請你......是因為......”，等等。

你的目的是重新找到關係中的平衡。只有找到修整你們關係的方法，才能真正達到目的，讓每個人都保留自己的完整性。“表達憤怒的好處遠遠不止是出了口惡氣”，奧斯特說：“它的可貴之處是重建自己和自己、自己和別人的關係。”所以，好好地小小地發一次怒，會讓我們找回和諧。

看了小編的介紹你現在對哪些好的調節方法都學會了嗎？在生活中，因為工作或者是家庭的一些瑣事而生氣時可能是難免的，但是我們要懂得來調理自己的，情緒這樣對健康才會有很大的幫助。希望小編今天分享的這些調理方法，能給你的生活帶來更多的方便哦！