老人行動不便該如何運動健身

很多老年人因為衰老或者疾病導致行動不變，但是生命在於運動，想要健康長壽是離不開運動健身的，那麼老人行動不便該如何進行運動健身呢？相信這也許是大家一直都很困擾的問題，下面我們就來聽聽專家是如何說的。

1） 臥式操：硬板床，早晨起床去掉枕頭，運動次數和時間逐漸增加。

仰臥抬腿（鋤頭式和直繃式抬腿45度）：肩托背躬;側臥前彎後踢;

俯臥燕飛（動態飛和空中靜止）;同時做收縮肛門的動作（在靜止時做）;

2）半蹲操（高位馬步）：能夠脫掉鞋子，赤腳站在鋪有石子有凹凸感的路上，兩腳的距離與肩同寬，這時候膝關節保持下蹲的姿勢，角度大概在一百一十到一百三十度左右，同時兩手的中指能夠按住肩部肌肉與骨頭交界最敏感處分別外轉和 內轉2個八拍;閉眼在體前雲手，頭隨手動;手動作增加幅度，腰部動作手轉幅度增加至不能後轉為止;注意呼吸配合;吸一個八拍，呼一個八拍。

1.如果你經常腰痛，可以在平地上倒著走，膝蓋要彎曲，同時要甩開雙臂均勻地呼吸，每天早上堅持半小時，一兩個月後即可見效。

2.有人久坐起來時會暈，如果坐時抖抖腳可緩解。

3.每天睡前先用熱水洗臉，再用冷水洗，可以使皮膚光滑，富有彈性。

4.每晚堅持用熱毛巾搓耳朵，上下輕輕搓摩雙耳各40次，可以預防和治療感冒。

5.漱口能按摩大腦。連續漱口5—10分鐘，可引起中樞神經系統的興奮，對大腦起到良好的保護作用。

希望大家看了本文之後，能夠瞭解老人行動不便該如何運動健身，老年人應該經常到戶外曬曬太陽，呼吸新鮮空氣，進行適合自己的運動健身，希望所有的老年人都晚年愉快。