減肥跑步多長時間比較有效？

跑步是最簡單的一種減肥的方法，雖然跑步對於場地、裝備和器械等都沒有很嚴格的要求，但是跑步也是有一定的方法和技巧的，掌握了這些方法以後，才能更好的進行減肥。比如跑步的時間段、跑步的步驟、跑步的技巧等等。那麼到底怎麼跑步才能減肥呢？什麼時間段跑步最好呢？

跑步減肥的最佳時間？

在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之後。

比選擇什麼時候跑步更重要的問題是：既不要在空腹時也不要在滿腹（吃飽飯）的時候跑步。空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由於血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯後2到3小時。

在清晨等空腹狀態跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉。

跑多長時間最合適？

只要自己的身體狀態和體力能適應其實跑多久都沒有問題。不過好不容易換好衣服做好準備了如果只跑5分鐘就有點太浪費了。

目標低一點的話可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持，並且這個時間也可以給身體的代謝一個轉換，呼吸順暢自然足下輕鬆。

如果想再多跑一會，則該逐漸延長至30分鐘，40分鐘。如果能跑到1個小時的話，你就是非常了不起的專業選手啦！

感覺到辛苦的時候走一下可以麼？

當然走一下也沒有什麼問題，但是“跑步——走路——跑步”這樣重複的話則會帶來不必要的疲勞。就像汽車從0開始加速時需要更多動力的道理一樣，跑步的話開始的時候“走路——跑步”這個加速的過程是需要在瞬間有一個較大的力量的。因此再回到疲勞的原點會造成新陳代謝物質的堆積，而更易感覺疲勞。

按照一個相對穩定的速度來跑步可以減少負擔，也能堅持的時間更長。

上文中介紹了一些跑步的方法，可以按照文章中介紹的方法進行鍛煉。正確的跑步是可以減肥的，而且跑步的方法可以幫助瘦腿。跑步前和跑步後最好要做好腿部的放鬆和肌肉的拉伸，這樣才能更好的幫助減肥和瘦身。跑完步以後還可以泡腳。