蘋果型身材怎麼減肥

每個女人都想擁有一個完美的身材，完美身材是每一位追求美的女性的夢想，可是有些女人的身材很像蘋果一樣，就是肚子臀部很大，但是腿比較細，看起來像個圓形的人所以稱作蘋果型身材。蘋果身材的人減肥的過程很難，如果做運動的話就會出現全身減肥，減肥之後還是蘋果型的身材，所以很多蘋果型身材的人很苦惱。

蘋果型身材的人經常想：難道就真的減不了肥了嗎?減肥到底該採取什麼樣的方法才能對蘋果型的身材有用處，蘋果型身材的人採用什麼樣的辦法減肥有效果呢?下面我們就對蘋果型身材做一分析：

蘋果型身材的人擁有較寬的中間部位，而下肢往往很纖細，是較容易減肥的體型。但是，寬闊的腰圍會對健康造成威脅，使身體重要器官如腎臟、胰腺、肝臟等周圍積聚脂肪，從而增加心臟病、糖尿病、乳腺癌的發病危險。蘋果型身材應多食用含有對心臟有利的不飽和脂肪食物如堅果和橄欖油。還要控制碳水化合物的攝入，多吃富含纖維素的食物，減緩人體對糖的消化速度，降低胰島素和膽固醇水準。蘋果型身材的早餐要注意搭配均衡，午餐多吃主食，晚餐可適量吃些豆類和蔬菜。適合蘋果型身材的零食有：梨、藍莓、花生醬等。

早飯一定要吃。中飯晚飯減半，不要吃油炸煎烤食品，不能吃甜食，禁止一切零食。20點後不能吃任何東西(白開水除外)。早上，跑步1小時，中午跳繩300下，晚飯後散步1小時。跑步可以在跑步機上完成。不是很辛苦的，都是慢跑，散步，很輕鬆的有氧運動

蘋果型身材的人想要減肥首先要自己有信心，還有就是自己有減下肥的那種吃苦的耐性，第三，就是要有堅強的意志力，減肥一方面得靠鍛煉，一方面得節食，還不能攝入脂肪含量高的食物。自己沒有很強的毅力，減肥是減不下去的。