告訴你仰臥板的正確使用方法

仰臥板作為一種全身放鬆的健身器材，已經走進了千家萬戶，可以你買了以後，真的瞭解仰臥板的正確使用方法嗎？還是來請教一下運動專家。

1、正確的鍛煉方法：

1)仰臥起坐(主要鍛煉腹部的六塊肌肉，快速消耗腹部脂肪)

2)收揹運動(主要鍛煉背部相關肌肉群，這也是舒緩腰肌勞損的主要方法)

3)仰臥抬腿(主要鍛煉腹部、大腿部肌肉)

2、輔助鍛煉方法：

腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，儘量放鬆肌肉，然後自然伸展背部及腿部的肌肉，約停一分鐘，再重複3次。

3、正確的坐姿：

坐椅子時，一定要坐滿整個椅面。因為只有那樣，整個背部才可以得到支援，脊柱骨才可以伸直。

如果你只坐椅面的一部分，時間長了，背部容易彎曲，腰肌勞損會慢慢侵蝕你的背部筋膜。

請記住：腹肌的訓練目標是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最後切記鍛煉後進行肌肉伸展。

當你想擁有健康的時候，不是僅僅買到了一套器材就萬事大吉，正確的使用方法也同樣重要。看了仰臥板的正確使用方法，你是不是有很大的收穫呢？