健康生活

穿高跟鞋怎麼走路不傷腳

穿高跟鞋為什麼不好?

一般情況下,鞋跟高度適宜的鞋子穿在腳上,全身的重量由全足負擔。

由於高跟鞋跟部的過高設計並不符合人體力學,加上前部緊窄,穿上高跟鞋以後,身體會前傾,全身的重量落在了腳掌,受力集中於腳趾而不均勻。

而腳掌腱膜前後各與跗骨及腳跟相連,因穿高跟鞋使掌面失去平衡,破壞了正常的重力傳遞負荷線,牽連至膝部及腰部承受壓力。

如不留意,不僅會造成使腳部酸痛、扭傷、摔傷等,還往往導致蹠趾關節變形,蹠骨骨折及腰酸背痛等症狀,嚴重時更會影響行走活動。

50歲的張阿姨20歲開始穿高跟鞋,最近發現兩隻腳的大拇指往其它趾頭的方向彎成了45°,經診斷,需要切除第二趾,做矯形手術。由此可見,穿高跟鞋走路也是需要技巧的。那麼穿高跟鞋有什麼技巧呢?

穿高跟鞋有什麼技巧?

①穿上高跟鞋,上半身挺直,不要前傾或後仰,吸氣收小腹,把氣停在胸腔的位置。

②跨步著地時,不要用腳跟或腳尖著地,要用腳板中間的部位著地才是正確的。這不但會讓走路時對雙腿產生的壓力減輕,更是穿高跟鞋必備的禮貌,讓鞋跟著地所產生的不悅耳噪音降至最低。

③兩腳交互跨出時,不一定要成一直線,只要各腳自然往前走即可。兩手則放鬆垂下,自然擺動,看起來就很大方了。

④以大腿的力量,將大腿輕輕抬起帶動小腿往前跨出步伐。很多人平常都只是用小腿的力量在帶動步伐,所以會有不美的拖步走姿。大腿一定要抬起來,雖然只是微微抬起,但這可以讓身體的重心向上,而不是一直讓重心放在下半身的腳步。這樣步伐才不會沉重疲累,而是乾脆的輕盈。

⑤購高跟鞋的最佳時間是在下午3至4時,此時試穿十分鐘及多步行,以能確保鞋子真正合腳舒適。

⑥穿高跟鞋時,可在腳前掌或腳跟等受壓處做個軟鞋墊,減低腳底所承受的壓力。

⑦高跟鞋的鞋跟高度不宜過高,最好不超過5釐米,鞋跟不宜太小,否則難以穩定地支撐體重,而鞋頭宜稍寬鬆,讓腳掌及腳趾多一點空間。

⑧高跟鞋不宜每天穿,需要長時間行走的女性,不妨在辦公室準備一雙舒適的平底鞋,與高跟鞋交替著穿,減輕局部的疲勞。

⑨下班回家後把腳泡在溫水裡至少5分鐘,每天加強腳踝及強化運動,並做一些腳部鬆弛運動,幫助筋腱舒展,一旦扭傷應及時到醫院治療。

如何挑選適合自己的高跟鞋?

通常認為鞋跟3-4釐米的屬於低跟鞋,普通高跟鞋的鞋跟一般都在5-7釐米。

青春期女性更不適宜穿高跟鞋,最好穿坡跟鞋及鞋跟不超過3公分的鞋子。女性的足骨發育成熟在15-16歲,過早穿高根鞋使足骨按高根鞋角度來完成骨化過程,易發生畸形。

而骨盆是由骶骨、尾骨、左右髖骨、韌帶及關節結合而成的一個骨環,一般到25歲才定型,骨盆是人體傳遞重力的重要結構,未定型的骨盆負荷加重導致骨盆口狹窄直接影響成人後的分娩。

不合適的高跟鞋很快會導致水泡和大腳趾發炎,硬繭和雞眼等,所以,25歲之後再穿適合自己的高跟鞋。

①瘦的人要儘量挑選細跟以及薄防水台,而比較胖的結實的人則要挑粗跟以及厚防水台。一是視覺上要達到協調,二是胖的人由於體重的關係穿細跟和薄防水台腳的壓力會太大。

②穿上鞋後腳長要和身高成和諧比例。腳看起來太大就不秀氣,太小又不大方。腳偏小挑尖頭的款式。腳偏大的如果穿尖頭的款式就會顯得腳更大了,圓頭和方頭都是好選擇。

③在顏色上,皮膚黑最要避免的顏色就是淡紫色,嫩粉色一類的顏色,穿上會非常土。黑色、咖啡色、正紅色是百搭,都可以作為初買高跟鞋的首選顏色。

④小腿短不要買複雜的款式,特別是腳腕處有東西的,簡單的款式才能顯得小腿長。小腿長隨便買。

⑤腳胖避免買一些細窄型的,肉都擠出來了不好看。

⑥穿高跟鞋時,同樣的跟,尺寸越長,應該感覺越舒服。

⑦選擇鞋底和自己的腳的弧度相符的鞋子,腳趾前端與鞋子頂端應留有2-3釐米的空隙,鞋跟不宜太小,鞋頭要寬鬆。