穿高跟鞋怎麼走路不傷腳

穿高跟鞋為什麼不好？

一般情況下，鞋跟高度適宜的鞋子穿在腳上，全身的重量由全足負擔。

由於高跟鞋跟部的過高設計並不符合人體力學，加上前部緊窄，穿上高跟鞋以後，身體會前傾，全身的重量落在了腳掌，受力集中於腳趾而不均勻。

而腳掌腱膜前後各與跗骨及腳跟相連，因穿高跟鞋使掌面失去平衡，破壞了正常的重力傳遞負荷線，牽連至膝部及腰部承受壓力。

如不留意，不僅會造成使腳部酸痛、扭傷、摔傷等，還往往導致蹠趾關節變形，蹠骨骨折及腰酸背痛等症狀，嚴重時更會影響行走活動。

50歲的張阿姨20歲開始穿高跟鞋，最近發現兩隻腳的大拇指往其它趾頭的方向彎成了45°，經診斷，需要切除第二趾，做矯形手術。由此可見，穿高跟鞋走路也是需要技巧的。那麼穿高跟鞋有什麼技巧呢？

穿高跟鞋有什麼技巧？

①穿上高跟鞋，上半身挺直，不要前傾或後仰，吸氣收小腹，把氣停在胸腔的位置。

②跨步著地時，不要用腳跟或腳尖著地，要用腳板中間的部位著地才是正確的。這不但會讓走路時對雙腿產生的壓力減輕，更是穿高跟鞋必備的禮貌，讓鞋跟著地所產生的不悅耳噪音降至最低。

③兩腳交互跨出時，不一定要成一直線，只要各腳自然往前走即可。兩手則放鬆垂下，自然擺動，看起來就很大方了。

④以大腿的力量，將大腿輕輕抬起帶動小腿往前跨出步伐。很多人平常都只是用小腿的力量在帶動步伐，所以會有不美的拖步走姿。大腿一定要抬起來，雖然只是微微抬起，但這可以讓身體的重心向上，而不是一直讓重心放在下半身的腳步。這樣步伐才不會沉重疲累，而是乾脆的輕盈。

⑤購高跟鞋的最佳時間是在下午3至4時，此時試穿十分鐘及多步行，以能確保鞋子真正合腳舒適。

⑥穿高跟鞋時，可在腳前掌或腳跟等受壓處做個軟鞋墊，減低腳底所承受的壓力。

⑦高跟鞋的鞋跟高度不宜過高，最好不超過5釐米，鞋跟不宜太小，否則難以穩定地支撐體重，而鞋頭宜稍寬鬆，讓腳掌及腳趾多一點空間。

⑧高跟鞋不宜每天穿，需要長時間行走的女性，不妨在辦公室準備一雙舒適的平底鞋，與高跟鞋交替著穿，減輕局部的疲勞。

⑨下班回家後把腳泡在溫水裡至少5分鐘，每天加強腳踝及強化運動，並做一些腳部鬆弛運動，幫助筋腱舒展，一旦扭傷應及時到醫院治療。

如何挑選適合自己的高跟鞋？

通常認為鞋跟3-4釐米的屬於低跟鞋，普通高跟鞋的鞋跟一般都在5-7釐米。

青春期女性更不適宜穿高跟鞋，最好穿坡跟鞋及鞋跟不超過3公分的鞋子。女性的足骨發育成熟在15-16歲，過早穿高根鞋使足骨按高根鞋角度來完成骨化過程，易發生畸形。

而骨盆是由骶骨、尾骨、左右髖骨、韌帶及關節結合而成的一個骨環，一般到25歲才定型，骨盆是人體傳遞重力的重要結構，未定型的骨盆負荷加重導致骨盆口狹窄直接影響成人後的分娩。

不合適的高跟鞋很快會導致水泡和大腳趾發炎，硬繭和雞眼等，所以，25歲之後再穿適合自己的高跟鞋。

①瘦的人要儘量挑選細跟以及薄防水台，而比較胖的結實的人則要挑粗跟以及厚防水台。一是視覺上要達到協調，二是胖的人由於體重的關係穿細跟和薄防水台腳的壓力會太大。

②穿上鞋後腳長要和身高成和諧比例。腳看起來太大就不秀氣，太小又不大方。腳偏小挑尖頭的款式。腳偏大的如果穿尖頭的款式就會顯得腳更大了，圓頭和方頭都是好選擇。

③在顏色上，皮膚黑最要避免的顏色就是淡紫色，嫩粉色一類的顏色，穿上會非常土。黑色、咖啡色、正紅色是百搭，都可以作為初買高跟鞋的首選顏色。

④小腿短不要買複雜的款式，特別是腳腕處有東西的，簡單的款式才能顯得小腿長。小腿長隨便買。

⑤腳胖避免買一些細窄型的，肉都擠出來了不好看。

⑥穿高跟鞋時，同樣的跟，尺寸越長，應該感覺越舒服。

⑦選擇鞋底和自己的腳的弧度相符的鞋子，腳趾前端與鞋子頂端應留有2-3釐米的空隙，鞋跟不宜太小，鞋頭要寬鬆。