自我檢查：血液迴圈是否通暢的方法

血液的暢通迴圈很重要，其中血液系統包括心臟與血管，當血液迴圈不良時，無法將氧氣及養分運送到身體的器官組織，會引起各種疾病，例如高血壓、心臟病、腦血管疾病、關節炎、神經痛、耳鳴等疾病，並容易疲勞、記憶力衰退、皮膚老化皺紋增多及手腳冰冷等。你的血液迴圈好不好？請做下列檢測，自我檢查血液暢通狀況，瞭解身體血液傳送的氧份的效率是否足夠。

一、 檢測方法：

1、以臺階(例如樓梯的第一階)為道具。

2、做連續的上階、下階動作，以每分鐘做20次的速度進行。

3、連續做3分鐘，然後休息30秒。

4、休息後，立刻測量脈搏跳數，記錄30秒鐘的心跳次數。

結果評估：

將記錄的脈搏跳動次數，對照下列表格，評估你的血液流暢迴圈狀況，觀察你的血液輸送氧氣效率：

二、改善方法

維持每天30分鐘的有氧運動習慣，比如可以進行快走或者騎車、跳舞或者慢跑等都是很好的有氧運動。

做“腹式呼吸”運動，將新鮮的氧氣有效地進入體內。做法：慢慢深呼吸，小腹慢慢突出；然後由嘴慢慢吐氣，小腹凹進去。

做伸展運動，平日多動動肩膀、扭扭脖子、揉揉耳朵，手掌做握拳、五指放鬆的動作等。

多吃能促進血液暢通的食物，例如薑、當歸、辣椒、大蒜、芝麻、菠菜、人參、紅棗、枸杞等。少吃高脂、高糖飲食，避免阻礙血液通暢。