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想瘦腿做什麼運動好

我們知道,腿部是不容易堆積脂肪的,但是它一旦出現了贅肉,想要瘦下來並不是件容易的事情,這需要減肥者付出一定的努力,選擇一些適合的運動方法並堅持下來才行,那麼,究竟想瘦腿做什麼運動效果好呢?下面,我們來介紹幾種有效的瘦腿運動。

想瘦腿可做以下運動:

腿胖對於很多愛美的女人來說是個莫大的煩惱,她們希望能夠找到有效的方法來瘦腿,讓自己也可以穿上美麗的短裙、熱褲,但是卻不知道該怎麼做,一起來看看可以幫助有效瘦腿的運動方式吧。

1、上樓梯的時候抬起腳跟,以腿部承擔體重,這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起,從一數到8後再交換兩腿。反復此動作,呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

3、看電視的時候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反復此動作8-10次再換另一條腿,可以去掉大腿兩側的贅肉。

4、散步的時侯走路的時候加快速度,儘量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。

5. 改變走路的姿勢,這是根本。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習慣。避免讓小腿承擔過多的重量。

6、改變鞋跟的高度:平時走路穿低跟鞋的人換上高跟鞋,平時走路穿高跟鞋的人換上低跟鞋。

A、下蹲

a) 鍛煉部位:大腿和臀部,臀大肌包括膕繩肌和股四頭肌

b) 起始姿態:身體站直,兩腳分開,與肩同寬,腳趾向前,可手握啞鈴以增加強度。

c) 動作過程:身體前傾屈膝,慢慢蹲下,再緩慢上升站直

d)注意事項:膝蓋始終保持與腳趾同一方向,膝蓋前移不要超過腳趾,不要弓背

B、弓箭步下蹲

a) 鍛煉部位:大腿和臀部,臀大肌,膕繩肌和股四頭肌

b) 起始姿態:兩腳成弓箭步,腳趾沖前,上身直立

c) 動作過程:後膝蓋慢慢下沉,後腳腳跟離地,再緩慢上升至起始姿態

d) 注意事項:髖部不要扭動,注意保持身體平衡

C、提踵

a) 鍛煉部位:小腿後部、腓腸肌、比目魚肌

b) 起始姿態:身體站直,手叉腰

c) 動作過程:慢慢抬起腳跟至最高點,再緩慢下降至起始狀態

d) 注意事項:保持身體平衡,身體不要前傾或後仰。可手扶固定物來保持平衡

D、直立屈膝

動作過程:身體直立,將重心移至右腿,保持脊柱正直。呼氣時緩慢屈膝向後面抬起左腳,吸氣時放下。重複10-15次。換右腿。

想改善腿部肥胖的現象,踩腳踏車是最好的選擇了。如果不想購置腳踏車,你也可以躺在床上,做做踩空中腳踏車的運動,它能提高大腿的緊張度,並讓腿部肌肉緊繃,好將腿型修飾得比較美麗,一樣可以達到良好的美腿功效。另一個美腿的絕佳運動就是-游泳,游泳時的踢水動作需要強力、並且大範圍地使用到腿部的力量,因此可以鍛煉腿部肌肉,美化腿部曲線,追逐蘿蔔的小白兔自然就此跟你說拜拜了!

看過上述專家的介紹後,我們知道想瘦腿做什麼運動好了,愛美的朋友們如果想要擁有美麗的腿部線條,可以試試上述這些方法,效果是值得肯定的,當然,運動瘦腿不可求快,必須堅持不懈。