冬季五虛,男性如何滋補

【虛胖男的進補方案】調查研究指出：我國成人超重率為22.8%，肥胖率為7.1%，其中有不少是屬於虛胖體質。

肥胖是導致許多慢性非傳染性疾病的危險因素。進補原則：虛胖的男性應控制脂肪及總能量的攝入，飲食宜清淡，少吃鹽和味精等調料，做菜多採用少油的烹調方式，如清蒸、清燉、涼拌等。

食療方案：在用魚、蝦和海參類進補時配上赤小豆湯、冬瓜湯等清淡利尿的食物，進補效果更佳。

羊肉，因其含左旋肉堿，可促進脂肪代謝，有利於減肥，適合虛胖的男士食用。

【腎虛男的進補方案】補腎仍然是男性的“重頭戲”。腎虛的男性多表現為腰酸、肢冷、腿軟、性功能減退、耳鳴等症狀，冬季飲食進補應以補腎固陽，養血固精為本。

冬季應該多食用一些偏於溫熱性非常是能夠溫補腎陽的食物，適當攝入營養豐富、溫腎填精、產熱量高、易於消化的食物，補體之虛，益腎之氣，提高免疫力。

也可食用溫性水果，如大棗、橘子、柿子等，以補血益腎填精，抵禦寒邪。食療方案：當歸生薑羊肉湯：當歸20克，生薑30克，羊肉500克，黃酒、調料適量。

【肝虛男的進補方案】喝酒是交際場合的重要手段，不少男性還將喝酒當成生活習慣之一。

在觥籌交錯、推杯換盞時，酒精“潤物細無聲”地傷害著男性的肝臟。

肝功能不好的男性輕易出現疲憊、噁心、厭食、嘔吐等症狀。進補原則：對於這類男性，進補時應以高維生素、適宜熱量及蛋白食物為主。

食療方案：赤小豆、大棗很適合該類男性食用。午餐可吃韭菜炒雞蛋、番茄蛋湯。小米粥、菜花燉肉都是肝不好的男性理想的晚餐選擇。

【脾虛男的進補方案】氣溫驟降，脾受寒困，脾不運化，或素體脾虛。進補原則：脾虛的男士應以補陽運脾為主，多吃性溫健脾的食物，如粳米、蓮子、芡實。

山藥、大棗、蓮子富含澱粉，輕易吸收，且有健脾益氣的作用，在肉類的攝入上，應該選擇豆製品的素食肉製品為主。

食療方案：在保證每日營養均衡的基礎上多喝山藥粥、大棗粥。

【熬夜男的進補方案】常上夜班熬夜的男士由於用眼過度，易出現眼睛乾澀、視物不清;身體違背生理規律及超負荷運轉易導致身體疲勞。

進補原則：早餐要營養充分，以保證旺盛的精力;晚餐宜清淡，多吃維生素含量高的食物，如各種新鮮蔬菜，飯後吃點新鮮水果。

食療方案：平時要注意多吃富含維生素A、胡蘿蔔素以及維生素B2的食品;同時，選用含磷脂高的食物以健腦，如蛋黃、核桃、花生等;

還要有意識地多選用保護眼睛的食物，如雞蛋、胡蘿蔔、菠菜、小米、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果等。

冬季男人如何進補 中醫專家：多補一點鋅

現代職業男性絕大多數終日在職場與家庭之間奔波與勞碌，尤其是工作的壓力，讓超過八成的男性都處於亞健康的生存狀態。

那麼，講究“營養”的男性得注意些什麼?江東鐘益壽堂中醫院門診的有關中醫專家告訴你：

多補一點鋅 鋅在機體內是含量不多的微量元素，卻是全身酶的活性成分，對調整免疫系統、促進生長十分重要。

入冬後，男士應注意攝入海產品、瘦肉、粗糧和豆科植物，滿足鋅的需求。

增加維生素E的攝入 維生素E能阻止自由基損傷血管壁，從而預防膽固醇堵塞，有助於對抗冠心病。

男士們應多吃粗糧、堅果、植物油、橘黃色水果及蔬菜。

補充維生素B6和葉酸 高半胱氨酸是心臟病腦中風的危險因素之一，維生素B6和葉酸有助於分解高半胱氨酸使之化險為夷。

維生素B6多見於雞、魚、粗糧和豆科植物;葉酸大量存在于綠葉蔬菜、橘汁、豆科植物和穀類食物中。

補充蛋白質應適可而止 為追求肌肉發達，多吃高蛋白食物是當今男性食譜中的時髦。

實際上，除了從事高強度運動的男子，多數男士並不需要額外補充太多的蛋白質。

不必在補鐵上動腦筋 男士中真正缺鐵者不足1%，因而不必在怎樣補鐵上費心思。

大多數男性要是出現缺鐵性貧血，體內將可能隱藏著內臟慢性失血或造血障礙的隱患。

若不尋找缺鐵的原因而盲目補鐵，將會延誤診治時機。