男人做四件事可延緩心臟衰老

人的一生中，心臟都在跳動。正如機器用多了會老化，心臟也會隨著年齡的增長而衰老。但由於多種因素影響，男性的心臟可能老得更快。

男人心臟老得快，主要與三個因素有關：1.男性比女性少一道雌激素防線。研究發現，女性體內高水準的雌激素可以改善血管彈性、降低血壓和膽固醇水準，從而對心臟具有保護作用；2.男性攝入高脂肪食物更多，具有抽煙、喝酒等不良嗜好及熬夜等不良生活習慣的比例更大，會對心臟產生負面影響；3.男性作為家庭的頂樑柱，往往承受著比女性更多的壓力，長期精神緊張會影響中樞神經的調節，增大心臟負荷、加速衰老。臨床上，中青年心腦血管病患者中，男性要明顯多於女性。

延緩心臟衰老，男性應當從以下幾方面入手：首先，要注意運動。男性心臟從40歲以後開始加速衰老，運動的意願隨之降低，尤其是到45歲以後更不願意運動。此時要注意適度鍛煉，但不建議進行籃球、羽毛球等劇烈運動，推薦快走、慢跑等相對舒緩的有氧運動。以慢跑為例，可選擇在跑步機上進行，若之前運動較少則要注意循序漸進，開始每次可以只跑1~2公里，1周2~3次，隨後每2~4周逐漸增大運動量。每次跑步不要超過10公里，並留意跑步機上顯示的心率變化，若出現心率過快，則要逐漸減慢速度並適當休息。

其次，要定期體檢。如果出現血脂過高等問題，可在醫師指導下進行調節，遵醫囑服用他汀類藥物。平時多留意自己的身體狀態，若出現胸悶、憋氣等症狀，要及時就醫。

再次，還要保持良好的飲食和生活習慣，適當多吃菠菜、番茄等蔬菜，多喝牛奶，少吃油炸食品。

最後，要注意心理上的調節。30~40歲的男性家庭和社會壓力較大。有調查表明，職位、學歷越高的男性，心臟相對更容易出問題。如果出現失眠、易怒、溝通耐心減少等，就要開始注意自我調節。要拿出50%的精力回歸家庭，多和家人、朋友交流，制訂積極的生活計畫，如每幾個月去看場電影、出去旅遊等。

男性心臟老化快，並不代表女性的心臟就能一直保持年輕。更年期後，女性體內雌激素大幅減少，會讓心臟老化速度加快，心血管病風險增加。此時要注意改變生活狀態，如控制體重、不吸煙、多運動、注意飲食等。很多更年期女性心臟病症狀不典型，像心煩、多汗等症狀，常被誤認為是更年期綜合征，結果延誤診治時機。心臟病多是經數十年的累積造成，無論男性還是女性，年輕時都要多留“心”。