產後胖了35斤 怎樣健康的減肥？

我是健康幫女郎，我相信對女人而言，健康不僅僅是不生病，更需要優雅的體態和有品質的生活。最近全國大面積降雪，現在又正值春運期間，火車站排隊買票場面越來越宏大，很多人為了回家一趟，帶著被子到火車站買票，希望大家在排隊買票的過程中，不要凍壞身體，注意安全！先來看看網友的來信：

幫女郎：　

您好！我已經當媽媽了，孩子現在一歲，懷孕後開始長胖，懷孕前我100斤，現在135斤了，孩子斷奶後到現在我的體重變化不大，我現在很怕我瘦不下來，我有控制飲食，可是效果並不明顯，回公司上班後，大家都說我胖了不少，現在心裡壓力挺大的，不知道健康幫女郎有沒有針對產後肥胖，健康又有效的減肥方法呢？

冰點

健康幫女郎：

親愛的，感謝你的來信，首先要恭喜你當媽媽了，希望你跟孩子都健健康康的。跟產前相比確實胖了不少，不過這個也是正常的數值，當媽媽的都會胖，你想想啊比平時多吃那麼多呢，產後減肥跟一般減肥不一樣，不能操之過急，畢竟肉不是一天兩天張出來的，所以要瘦也不可能三五天就瘦的！產後減肥最講究的是健康的減肥方法，因為這個時期你還要帶孩子，時間也相對的比較少，希望下面的減肥方法能幫到你。

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產後多長時間開始減肥最好？

這要看分娩的情況。順產4個星期後，如果是剖腹產則需待傷口複完後，大約8星期後。產後減肥要減得健康，要注意幾點：不要服用減肥藥、不要過度節食、不要過量運動。科學減肥是健康減肥的保證。

以下是針對產後的一些飲食建議：

哺乳期：乳母應每天額外增加720卡路里的熱量以供餵奶需要，過少的熱量攝入會影響乳汁的分泌，因此在哺乳期，專家不建議減肥，只要注意不要攝取高脂肪食物，飲食儘量清淡，注意烹調方法，不要吃過量，就不會容易增肥了，反而嬰兒吃奶可以幫助消耗熱量，也就等於幫你減肥了。而且在飲食上也要配合：多攝取優質蛋白質，每天應在原蛋白質基礎攝入量上增加20克；多吃些魚類，尤其是深海魚；攝取高鈣食物，每天鈣的攝入量為1200毫克；多喝水和湯;多吃蔬菜水果，這些既熱量低，又富含纖維，防止便秘。

斷奶期：斷奶之後，不需顧慮餵奶要多攝取點熱量而吃多點的問題，只要每天攝入略低於每天消耗的熱量，並配合食量的運動量，就可以輕鬆的減肥了。每餐適量的進食米飯類、肉類、充足的蔬菜和水果，烹調方法以蒸和水煮或上湯為主，平時不吃零食，飲食清淡，少油少鹽，晚飯後最好在家附近散散步，幫助消耗，便能輕鬆減肥。