產後什麼時候開始減肥效果最好！

我是健康幫女郎，我相信對女人而言，健康不僅僅是不生病，更需要優雅的體態和有品質的生活。今年是結婚熱潮，明星紮堆結婚生孩子，身邊很多朋友也一樣，預示婚前塑身和產後減肥成了大家最關心的問題。先來看看網友的來信：

幫女郎：　

您好：

我屬於產後肥胖。懷孕前100斤，生完140多，現在寶寶3個月，還在餵奶中，最近的體重沒有下降反而上升了，我很知道產後什麼時候減肥效果最好，希望自己能恢復到懷孕前的身材！

Lily

健康幫女郎：

產後多長時間開始減肥最好，一般建議在哺乳期結束後開始，沒有哺乳的建議等過完月子開始，破腹產建議在刀口恢復後開始都可以的。產後最佳的減肥時間為產後半年內產後減肥的最佳時間。女人在30歲以後體重就會飆升，而對懷孕後的女性來說更是如此，請不要錯過產後半年內瘦身黃金期。醫學研究也發現：產後兩三個月，月經就會恢復正常，即內分泌及新陳代謝逐漸恢復正常，這個時候選擇正確的減肥方法，不但不會影響哺乳，還會讓奶水更通暢。不過，未能在產後六個月瘦身完畢的新媽媽也不必擔心，只要掌握飲食技巧，適度運動，照樣能夠回復原有身材。

產後6個月是控制體重的黃金時期

專家說，產後有沒有及時減重，和以後體重的增加有很大的聯繫。

產後6個月是體重控制的黃金時期，如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年後，體重平均增加2.4千克;如果產後體重無法下降，則8至10年後，平均體重會增加8.3千克。

產婦生完孩子後，限於身體情況和恢復狀況，進入健身中心訓練最好是生產後兩到三個月以後或聽從醫生建議。

產婦的健身應該以有氧運動和力量訓練相結合的原則來進行。有氧運動的目的在於恢復體能、減少脂肪。運動的形式可以選擇，游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等。科學的力量訓練，則可以使產婦儘早恢復全身肌肉的力量，恢復苗條的身材。

針對產後的飲食建議：

哺乳期：乳母應每天額外增加720卡路里的熱量以供餵奶需要，過少的熱量攝入會影響乳汁的分泌，因此在哺乳期，專家不建議減肥，只要注意不要攝取高脂肪食物，飲食儘量清淡，注意烹調方法，不要吃過量，就不會容易增肥了，反而嬰兒吃奶可以幫助消耗熱量，也就等於幫你減肥了。而且在飲食上也要配合：多攝取優質蛋白質，每天應在原蛋白質基礎攝入量上增加20克;多吃些魚類，尤其是深海魚，;攝取高鈣食物，每天鈣的攝入量為1200毫克;多喝水和湯;多吃蔬菜水果，這些既熱量低，又富含纖維，防止便秘。

斷奶期：斷奶之後，不需顧慮餵奶要多攝取點熱量而吃多點的問題，只要每天攝入略低於每天消耗的熱量，並配合食量的運動量，就可以輕鬆的減肥了。每餐適量的進食米飯類、肉類、充足的蔬菜和水果，烹調方法以蒸和水煮或上湯為主，平時不吃零食，飲食清淡，少油少鹽，晚飯後最好在家附近散散步，幫助消耗，便能輕鬆減肥。