吃得不多 為什麼反而越來越胖？

我是健康幫女郎，我相信對女人而言，健康不僅僅是不生病，更需要優雅的體態和有品質的生活。5月沒有減肥的你？6月是不是已經徒傷悲了？如果不想7月徒傷悲，那現在就趕緊減肥吧！先來看看網友的來信：

幫女郎：　

您好：

這都夏天了，我的減肥目標看來是難以實現了，身上的肉只長不減，其實我每天吃的並不多，但是體重卻一直在長，尤其是肚子上的肉，現在的我去遊戲也不用帶游泳圈了，太悲催了，幫女郎有什麼方法能控制我的體重嗎?我可以少吃。

未署名網友

健康幫女郎：

很多人都認為“喝水都胖”、“什麼不吃也胖”的人，不妨檢查一下自己的飲食方式吧。每次要吃東西的時候，幾時吃、吃什麼，量多少、吃多長時間、吃時做什麼、在怎樣的氣氛下吃都要詳細地記錄。通過這樣的檢查，會令人吃驚地發現意外地吃了好多東西。你大概意識不到吃得比自己想像的要多;或是即使吃的量實際上少，但運動量卻可能下降。總之，攝取熱量比消耗熱量多。減肥前，首先檢查一下你自己的飲食方式和運動量是很重要的。

一、吃得少≠攝入的熱量少

很多女人都有同樣的困惑，我吃得很少，怎麼還是不停地長胖呢?

女人過了25歲，新陳代謝會逐漸下降，這時候如果不注意運動，即便是每天飲食和從前一樣多，甚至是減少了飲食，還是會一點一點地胖起來，因為你的身體的基礎消耗已經減少了。

吃得少還不減肥，除了新陳代謝的原因，還有另一個重要原因，那就是你並沒有真的吃得少。少吃的關鍵不在於食物的分量，而在於食物的熱量總量。比如你喜歡吃巧克力，即便只是吃一小口，熱量都要比你吃一大碗青菜高了。

一般說來，普通人每天所需要的熱量大概是1400-1500千卡左右。(如果你的運動很少的話，所需熱量還要更低一些)

如果你早餐就吃了3個威化餅、2個油條、1個包子，1杯優酪乳。那麼你僅僅早餐就吃進去了將近1200千卡的熱量了。加上中午一杯優酪乳，一天的攝入了很多熱量。加上缺乏運動，你的熱量消耗不完，都儲存起來，自然就胖了。

所以如果你想減肥，還要學會“斤斤計較”。多飽腹又營養的吃低熱量食物，蔬菜、水果、粗糧屬於這一類;少吃高熱量又低營養的食物，煎餅、油條、威化餅乾屬於此類。

二、要學會把熱量合理地分給三餐

很多人都知道減肥要吃早餐。也有很多人覺得早餐多吃點也沒關係。比如本文的MM就是，把一天的熱量的放在早餐吃了進去。中午少吃，晚上不吃。其實長遠來說，對腸胃是很不好的。如果長時間讓胃處於空著的狀態，很容易就餓出胃病來。(我們的胃是一直都在蠕動的，並不因為你早餐吃了大量的食物，它中午或者晚上就會休息。空腹蠕動時間長了，就會摩擦出各種胃病來)

聰明的吃法應該是把這1400千卡熱量分給三餐。

早餐吃得營養，蘋果、豆漿、燕麥粥、水煮蛋等都是很好的選擇。想減肥的人最忌吃油條、包子、煎餅、煎蛋這些油乎乎的食物。

中餐7分飽，多吃素菜，少吃肉菜。

晚餐清淡少吃，想減肥的話，晚上如果不餓，喝點稀薄的白粥或者吃個水果就夠了。