冬季要睡好 先要調節被窩“氣候”

人的一生約有1/3以上的時間是在睡眠中度過的。睡眠的品質和時間除與住宅環境有關之外，還與寢室和被窩的“氣候”相關。所以，要科學睡眠，還須掌握睡覺中的氣象學。

寢室氣候有講究現代醫療氣象研究表明，寢室的溫度、濕度、光照等都會對睡眠產生影響。一般人睡覺時室內溫度在20～23℃最為適宜，在20℃以下人就會因冷而捲曲身軀並裹緊被子，但超過23℃就會蹬被子。夏天的睡眠環境，在室溫25～28℃、濕度50～70%範圍內最適宜。

寢室光線的強弱對睡眠也有影響。照度在50勒克斯以上時人不易入睡，當然過暗也不好。最適宜的睡眠亮度，是能看清周圍物體的輪廊。

被窩裡的小氣候

被窩雖小，卻有自己的溫度、濕度和氣流。不同的“被窩小氣候”影響著人們睡眠的持續時間、睡眠深度。

能否迅速入睡與被窩溫度關係密切。據研究，被窩溫度在32～34℃時易入睡。被窩溫度低，需要長時間用體溫焐熱，不僅耗費人的熱能，而且人的體表要經受一段時間的寒冷刺激而使大腦皮層興奮，從而推遲入睡時間，或是造成睡眠不深。欲想在冬季早睡和睡得深，可使用電褥子或暖水袋先調節好被窩內的溫度。

被窩內相對濕度最好保持在50～60%。由於人體睡眠時要排出汗液，因此，被褥要經常晾曬，以保持乾燥。

再就是氣流。被窩內的氣流應有一定的速度，這就要求被子不要四處透風，也不要捂得太嚴，更不可蒙頭睡眠。被子以輕、暖、軟為宜。

此外，冬季睡眠還要注意暖腳。

冬天，一些人總感覺手腳冰涼，晚上睡不著覺。這主要是因為自然界的溫度降低，陽氣不足，而人體自身的陽氣也會不足，身體出現陽虛的表現。

另外，因為天氣寒冷，人體血管收縮、血液回流能力就會減弱，使得手腳，特別是指尖部分血液迴圈不暢，也就是人們常說的“神經末梢迴圈不良”，而導致手腳總感覺冰涼。睡覺時，就會覺得渾身冰冷，大腦興奮，入睡困難。特此，無憂睡眠網給大家支幾招，解決煩惱，輕鬆入眠。

1、冬天多穿棉鞋，少穿皮鞋。棉鞋恒溫保暖，柔軟舒適，而皮鞋散熱較快，皮革生硬，不利於保暖。

2、睡前熱水浴足。人體腳部有36個穴位，集中著人體各內臟器官的反射區和反射帶，與大腦和臟腑器官有密切關聯，熱水浴足能活血通絡，興奮副交感神經，起到鎮靜、催眠的作用。

3、暖水袋。睡覺時在腳的旁邊放置暖水袋，不僅能夠增溫，還能起到恒溫的作用，促進腳部血液迴圈，改善睡眠。

4、吃西洋參。這是一種補氣的良藥，性平和，補而不燥。可以單獨泡水飲用。對人體恒溫有很大的作用。

5、吃芝麻、花生。吃芝麻和花生富含維生素E和多種營養，可以幫助維生素B的吸收，加強神經對抗寒冷的能力。維生素E還有擴張血管的作用，可以加強肢體末梢兒的血液迴圈。

6、吃洋蔥、辣椒等。吃洋蔥和辣椒可以幫助身體產生熱量、促進血液迴圈的食物。