年輕人顛倒日夜危害身體健康

我們周圍會有很多這樣的人下了夜班或者出去玩了通宵後，回家倒頭就睡，一睡就睡到第二天下午，提醒大家這種補覺方法對我們身體非常不好，下面我們就來探討一下科學健康的補覺方法：

一、加強營養

無論是體力勞動還是腦力勞動，長期上夜班的人都要比正常作息者的消耗大，所以，需適當加強營養。

進食要有規律。上夜班者，中間要加一次餐。下夜班後，不要空腹就寢，應適當進食後再休息。但也不能飽餐後立即上床睡覺，甚至吃飽一頓沉睡一天。更不能一點兒不吃，倒頭就睡。

選擇適當的食品。在加餐中，應多吃易消化的富含蛋白質和碳水化合物的流質食物，如豆漿、菜湯、甜點、新鮮水果和蔬菜等。這樣可滿足白天睡眠時的熱能和體液代謝之需。此外，為了維持正常的視覺，可多吃些富含維生素A的食物，如動物肝臟、奶類、蛋類等。

二、保證睡眠品質

認真安排睡眠環境。白天睡眠需要黑暗、安靜的環境，所以要用厚重的窗簾擋住陽光，或用特殊的不透光窗戶。周圍環境嘈雜時，可以佩戴舒適的耳塞。還應當有一個舒適的床墊。睡前最好洗個溫水澡或進行簡單的自我按摩、做放鬆操。

選擇良好的睡姿。建議先採取右側臥位，俯臥位最不可取。枕頭的高度應適宜。

三、保證睡眠時間

保證7～8小時睡眠。一般來說，夜班工作者在24小時內的睡眠時間應保證在7～8小時。如果實在無法安睡，可在醫生指導下酌情服用催眠藥物，但切勿形成藥物依賴。一般從早晨睡至午後為宜，切忌無節制地補覺。

別總靠咖啡、香煙提神。如果睡不足7小時以上，就應當學會小睡，哪怕能睡10～20分鐘，也可以使上班時大腦清醒、精神振作起來。實踐證明，長期依靠咖啡、熱茶及香煙來維持興奮的方式是不可取的。

四、適當活動

起床後應進行適當的室外活動，如讀書看報、侍弄花草，或遊園逛街，以活動筋骨、舒身心，進而提高工作效率。