運動量過大能減肥嗎

運動健身減肥相信是一直以來我們都提倡的減肥方法，因為運動就可以更好地燃燒身體堆積的脂肪，這樣就可以達到理想的減肥效果，所以很多人不顧一切的去運動，但是有的時候，過量的運動，起不到理想的減肥效果，反而容易讓你增肥，或者不利於身體健康。

運動是減肥的最好方法，但是並不是所有的運動都可以起到減肥的效果，專家提示以下三種運動並不利於減肥，甚者還會讓你增肥。

一、大運動量運動

若運動量加大，人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加，這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運輸。做大運動量時，心臟輸出量不能滿足機體對氧的需要，使肌體處於缺氧的無氧代謝狀態。無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質，如酮體，降低人體運動耐力。血糖降低是引起饑餓的重要原因，短時間大強度的運動後，血糖水準降低，人們往往會食欲大增，這對減脂是不利的。

二、短時間運動

在進行有氧運動時，首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量，在運動30分鐘後，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化，大約運動一小時後，運動所需的能量以脂肪供能為主。

三、快速爆發力運動

人體肌肉是由許多肌纖維組成，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運動時，如進行快速爆發力鍛煉時，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發達粗壯。用此方法減肥會越練越"粗"。

想要減肥的朋友，對上述介紹的這些常識問題，一定要注意瞭解，運動一定要注意正確健康的方法，而想要減肥的話，除了運動之外飲食的調理也不可忽視，只有將兩者相科學的結合，才能夠幫助你健康有效的減肥。