導致經常疲勞的7個壞習慣

一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。

導致經常疲勞的7個壞習慣

1、沒有喝足夠的水

即使是輕微程度的脫水（只缺少2%的正常體液）也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。

2、鐵元素攝入不足

缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。

3、早飯吃得不健康

早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。

4、喜歡吃垃圾食品

這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。

5、臨睡前小酌一杯

酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。

6、躺在床上玩手機

平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。

7、週末熬夜睡懶覺

這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。

緩解疲勞吃什麼

1、檸檬

每天吃一個檸檬就可以獲取人體每天必需的維生素C的需求量的一半，所以由此可見，檸檬中含有的維生素C已經多達什麼程度。另外，檸檬中的檸檬樹，對人體的新陳代謝也具有明顯的促進作用，從而起到緩解疲勞感的作用。但是由於檸檬中的酸度實在太高，所以需要稀釋後再飲用。不建議腸道不好的人飲用。

2、楊桃

喝楊桃汁解渴，這是中醫的說法。楊桃具有止渴解煩的功效。如果感冒，引起喉嚨沙啞及喉部不適，建議直接吃楊桃，或做楊桃汁後加入少量鈉鹽，有潤喉的效果。

3、圓白菜

圓白菜含有豐富的維生素B族，可促進肝臟細胞代謝，消除疲勞，使人精力旺盛。圓白菜還有大量維生素C，能提升免疫力，預防感冒。另據研究：圓白菜中含有特殊的“異硫氰酸鹽”，有抑制癌細胞增長的作用。